6 ступень для женщин 18 29 лет

ГТО нормы для женщин

Нормативы ГТО для женщин молодежного возраста разработаны в VI ступени приказа №471 2014 г. Минспорта РФ. Таблица нормативов для женщин предусматривает различные нормативы для 2-х этапов молодежного возраста (18-24 года и 25-29 лет) и на каждом возрастном этапе от спортивных достижений (бронзовый, серебряный и золотой знак). Таблица содержит 11 тестов, из которых 6 обязательных и 5 по выбору. 4 теста предоставляют право выбора одного из вариантов.

Анализ показывает, что таблица нормативов для женщин существенно отличается от таблицы нормативов для мужчин аналогичного возраста:

  • при тестировании на скорость (спринтерский бег, плавание на дистанцию 50 м, бег на лыжах на дистанцию 5 км) нормативное время увеличивается;
  • при тестировании на выносливость сокращаются дистанции бега на средние дистанции, кросса, имеется вариант бега на лыжах на более короткую дистанцию;
  • при тестировании мышечной силы сокращаются нормативы на прыжки в длину, уменьшается вес и нормативная дальность броска метательного снаряда, тест на рывок гири заменяется более свойственными для женщин тестами на выжимание в упоре лежа или подъем туловища, лежащего на спине;
  • в соответствии с физиологическими особенностями женщин подбираются гимнастические снаряды (подтягивание для женщин тестируется на низкой перекладине, для мужчин – на высокой);
  • при тестировании на ловкость и гибкость нормативы для женщин не отличаются или превосходят нормативы для мужчин (наклоны из стоячего положения вниз на гимнастической скамейке, стрельба из пневматического или электронного оружия).

Величина разницы нормативов для мужчин и женщин имеет строгое научное обоснование. В среднем рост мужчин превышает рост женщин в 176 см :160 см = 1,1 раза, такое же соотношение имеется при сравнении длины конечностей, т.е.длина рычагов при выполнении какой-либо работы у мужчины больше на 10%, следовательно для выполнения этой работы он прилагает меньше усилий.

Поверхностные размеры (сечение мышц, поверхность легких и др.) пропорциональны линейным размерам в квадрате, т.е. эти показатели у мужчин больше в 1,12 = 1,21 раза. Сила, которую могут развить мышцы, прямо пропорциональна их площади, т.е. мышцы мужчины развивают силу в 1,21 раза большую, чем мышцы женщины. От мышечной силы зависят результаты в таких тестах, как прыжки, бег на 100 м.

Объемные размеры (объем сердца, легких, циркулирующей крови, масса тела) пропорциональны линейным размерам в кубе, т.е. эти показатели у женщин в 1,13=1,33 раза меньше, чем у мужчин. Работа пропорциональна массе тела, поэтому мужчина при одинаковых усилиях выполняет работу в 1,33 раза большую, чем женщина.

У мужчин мышечная масса занимает 40% массы тела и составляет 30 кг, у женщин 30% (18 кг), т.е. мышечная масса мужчины в 1,67 раза больше.

Показатель МПК (максимального потребления кислорода) зависит от мышечной массы и объема циркулирующей крови. Как показывают измерения, в молодежном возрасте МПК у мужчин составляет 45-50 мл/мин/кг, а у женщин меньше на 10 мл/мин/кг. Чем меньше МПК, тем меньше организм потребляет кислорода и выделяет энергии. Поэтому нормативы для мужчин разработаны в соответствии с минимальным значением МПК 42 мл/мин/кг, а у женщин 35 мл/мин/кг. Если МПК женщины снижается ниже 35 мл/мин/кг, нормативы ГТО выполнять для нее опасно. Более низкое значение МПК у женщин влияет на снижение нормативов тестов на выносливость для женщин по сравнению с мужчинами.

Менструальные циклы приводят к потере железа, вымываемого с менструальной кровью. Недостаток железа приводит к снижению выносливости женщин. Поэтому нормативы на выносливость для женщин снижаются по сравнению с нормативами для мужчин.

Нормативы VI ступени для женщин предусматривают снижение показателей для второго возрастного этапа не для всех, а для некоторых тестов, и одинаковое количество видов тестов для обеих возрастных этапов (для получения бронзового знака 6 тестов, серебряного знака – 7 тестов и золотого знака 8 тестов).

Читайте также:  Человек с металлодетектором Преступник

Минимальный двигательный режим для женщин, как и для мужчин, составляет 11 часов в неделю для первого возрастного этапа и 8 часов в неделю для второго возрастного этапа. Распределение двигательного режима по видам двигательной активности также одинаково для женщин и мужчин.

Для женщин зрелого возраста (30-39 лет) разработаны нормативы VII ступени, которые также предусматривают нормативы для двух возрастных этапов (30-34 года и 35-39 лет). В этой ступени имеется 10 тестов для первого возрастного этапа и 9 тестов для второго возрастного этапа, 5 обязательных и 5 по выбору для первого возрастного этапа и 4 для второго возрастного этапа, из них 4 теста дают право выбора одного из вариантов.

Методика расчета нормативов аналогично VI ступени учитывает особенности физиологии женщин и сокращение физического потенциала женщины зрелого возраста по сравнению с молодым возрастом. Эти факторы обусловили снижение абсолютного большинства нормативов по сравнению с нормативами мужчин зрелого возраста и нормативами женщин молодого возраста.

Количество тестов для получения бронзового, серебряного и золотого знака соответственно равны в первом возрастном этапе 6, 7 и 7 шт., во втором возрастном этапе 5, 6 и 7 шт.

Минимальная двигательная активность для женщин зрелого возраста и ее распределение по видам двигательной активности принимается равной этому показателю для мужчин и не изменяется в обеих возрастных этапах. Она равна 8 часам в неделю, но значительно до 21 часа в неделю увеличивается в период отпуска, чтобы компенсировать отсутствие двигательной активности в рабочем процессе.

VIII ступень нормативов ГТО предназначена для женщин двух возрастных этапов (40-44 года и 45-49 лет). Она включает 4 обязательных теста (из них два многовариантных) и 4 теста по выбору (1 многовариантный). Нормативы в этой ступени разработаны только для золотого знака, для получения которого необходимо выполнить нормативы 5 тестов в первом возрастном этапе и 4 теста во втором возрастном этапе. Нормативы для получения бронзового и серебряного знаков в настоящее время еще не разработаны.

Источник

Нормативы комплекса ГТО

norme-img

Неотъемлемой частью Всероссийского комплекса «Готов к труду и обороне» являются нормативы. Так что же именно представляют собой нормы ГТО?

Нормативы — это показатели расстояния, количества, времени, выраженные в числовых значениях; соответствие им в каждом испытании говорит об успешном освоении комплекса.

Очевидно, что данные стандарты не могут быть одинаковыми для всех возрастных групп населения и совсем не иметь различий между мужскими и женскими, поэтому все нормы ГТО по возрастам и половому признаку немного отличаются. Подробные данные содержатся в таблице нормативов ГТО. Для определения оптимальных значений был проведен анализ уровня физической подготовки всех возрастных групп населения (от 6 до 70 лет). На основе полученных результатов были не только выявлены необходимые показатели, но и определены три уровня нормативов ГТО, от соответствия которым напрямую зависит достоинство знаков отличия. Таким образом, за особые успехи и достижения участник комплекса ГТО может получить награду золотого, серебряного или бронзового достоинства.

Помимо этого, в соответствии с разработанными и утвержденными Министерством спорта России стандартами, весь комплекс ГТО подразделяется на 11 ступеней, которые охватывают все слои населения в возрасте от 6 лет. Интересно, что нормативы ГТО внутри одной и той же ступени могут разниться: так, начиная с VI ступени, идет разделение участников, расположенных в одной возрастной категории, на две подгруппы. При этом показатели для второй из них незначительно снижаются. Например, на VII ступени ГТО в отдельные подгруппы выделяются мужчины в возрасте от 30 до 34 лет и от 35 до 39 лет. Представителям первой возрастной категории, которые хотят побороться за бронзовый знак отличия, необходимо преодолеть трехкилометровую дистанцию за 15 минут 20 секунд, в то время как мужчинам из второй — для получения аналогичной награды следует уложиться в 15 минут 30 секунд.

Читайте также:  Когда назначается исследование Анти ТПО

В перечень предлагаемых испытаний не вошли: метание учебной гранаты, кросс на велосипедах, конькобежные дисциплины и лазание по канату. В то же время, в комплекс ГТО были включены наклоны вперед и метание мяча. Помимо этого, у участников комплекса имеется возможность выбора вида физической активности: теперь каждый из них может отдать предпочтение нескольким испытаниям, учитывая собственные физиологические особенности и симпатии.

В пакете обязательных испытаний, нормативы по которым необходимо выполнить, присутствуют тесты на силу, выносливость, гибкость и скорость. Испытания на выбор включают в себя упражнения на определение координационных способностей и выявления прикладных навыков. Полная таблица нормативов ГТО представлена на нашем сайте.

Стоит упомянуть, что современные нормы ГТО, хоть и имеют некоторые сходства с советскими предшественниками, не являются их прямым продолжением.

Источник

Нормы ГТО

6 ступень ГТО рекомендована женщинам молодежного возраста от 18 до 29 лет. На первом возрастном этапе этой ступени (18-24 года) оканчиваются процессы роста, затраты энергии на эти процессы достигают минимума. На этой ступени в наибольшей степени начинают проявляться физиологические особенности женщин, поэтому тесты приводятся в отдельных таблицах от мужчин. Эта ступень охватывает тестируемых активного трудоспособного возраста.

7 ступень ГТО предназначена для женщин зрелого возраста 30-39 лет. Аналогично 6 ступени она рекомендует тесты для женщин в отдельных таблицах от мужчин, разбитых на 2 возрастных этапа (30-34 года и 35-39 лет). Интенсивность упражнений сокращается на каждом возрастном этапе, уменьшается количество необходимых для получения каждого знака ГТО тестов, которое на втором возрастном этапе снижается до уровня 4 ступени.

8, 9, 10 и 11 ступени ГТО рекомендуются для женщин в возрасте 40 и более лет. Они различаются только по возрастным периодам 40-49 лет (возрастные этапы 40-44 года и 45-49 лет), 50-59 лет (возрастные этапы 50-54 года и 55-59 лет), 60-69 лет и 70 и более лет. Общая особенность этих ступеней – постепенного снижения интенсивности нормативов ГТО и количества требуемых для получения золотого знака испытаний (до 3 в 11 ступени) при переходе к каждой последующей возрастной группе. Нормативы в этих ступенях в настоящее время разработаны только для золотого знака ГТО.

Источник



Нормы ГТО для женщин

«Готов к труду и обороне» – именно так звучит девиз всероссийского физкультурно-оздоровительного комплекса, который был создан еще в 30-х годах прошлого века. Спустя годы спортивное общественное движение утратило свою значимость, и лишь в 2014 году было возрождено. После того, как программа была протестирована в нескольких регионах, она стала доступна для большого круга людей, желающих продемонстрировать свои спортивные возможности и ведущих здоровый образ жизни. В комплексе предусмотрено 11 ступеней, пять из которых – для школьников, следующие шесть – для взрослого населения.

6 ступень — для женщин 18-29 лет

Нормативы делятся по половому признаку – для мужчин и женщин. Понятно, что тесты для дам менее сложны. Для дам нормы сдачи начинаются с 6 ступени – для женщин 18-29 лет.

Полная и достоверная информация о правилах сдачи представлена на официальном сайте. Кстати, стать участником спортивной программы можно только после регистрации в личном кабинете на портале ВФСК ГТО. Процедура несложная, но при этом следует помнить, что с одного адреса электронной почты можно зарегистрировать только одного члена спортивного движения. Для регистрации следует обратиться к соответствующему разделу, расположенному в верхней правой части главной страницы.

Читайте также:  Spectral DNC N Спектрал ДНС Н НОВАЯ ФОРМУЛА Cредство от выпадения волос аналог Spectral DNC для мужчин и женщин с Наноксидилом

Нормативы для женщин 18-29 лет

6 ступень — для женщин 18-29 лет — Первая страница

Нормативы для женщин 18-29 лет

6 ступень — для женщин 18-29 лет — Вторая страница

7 ступень —для женщин 30-39 лет

Спортсмен на официальном сайте ВФСК ГТО получает массу преимуществ, например, в каждом разделе представлена информация о той ступени, к которой принадлежит пользователь. Например, о том, как сдавать нормативы 7 ступени – для женщин 30-39 лет можно узнать в один клик, зайдя в соответствующий раздел.

Нормативы для женщин 30-39 лет

7 ступень —для женщин 30-39 лет — Первая страница

Нормативы для женщин 30-39 лет

7 ступень —для женщин 30-39 лет — Вторая страница

8 ступень —для женщин 40-49 лет

После регистрации при каждом входе на сайт на главной странице будет отображаться информация о пользователе, в том числе, личные данные, идентификационный номер, ступень, к которой относится спортсмен. В личном кабинете можно отыскать информацию, где располагаются ближайшие центры тестирования, в которых созданы все условия для сдачи. А также отображаются все нормативы, уже пройденные пользователем. В личном кабинете участницы 8 ступени легко узнают, какие нормативы предусмотрены для этой категории спортсменок.

Нормативы для женщин 40-49 лет

8 ступень —для женщин 40-49 лет — Первая страница

Нормативы для женщин 40-49 лет

8 ступень —для женщин 40-49 лет — Вторая страница

9 ступень —для женщин 50-59 лет

Чтобы подготовка к сдаче нормативов была эффективной и завершилась отличным результатом, следует понимать, как готовиться к предстоящему тесту. Для этого на сайте ГТО существует специальный раздел – «Как выполнять». Здесь под каждым видом норматива представлена информация текстового характера: в каких условиях проводится тестирование, каковы требования к снаряду, если речь идет, например, о метании. Здесь же можно просмотреть видеосюжет о том, как грамотно подойти к сдаче определенного норматива.

Благодаря такому подходу участницы 9 ступени могут легко понять, на укрепление каких мышц следует обратить внимание, каковы особенности сдачи того или иного теста. Все это позволит сосредоточиться на тех упражнениях, благодаря которым норматив будет сдан на отлично. Эксперты советуют каждое утро выполнять зарядку, посещать фитнес залы, заниматься определенным видом спорта. Немаловажно, что у участника ГТО есть три попытки в сдаче теста, после чего фиксируется лучший результат. Пересдавать нормативы условиями программы запрещено, но при этом тесты могут быть сданы в течение всего календарного года.

Нормативы для женщин 50-59 лет

9 ступень —для женщин 50-59 лет — Первая страница

Нормативы для женщин 50-59 лет

9 ступень —для женщин 50-59 лет — Вторая страница

10 ступень —для женщин 60-69 лет

Также можно увидеть и нормативы женщины 60-69 лет, они представлены в разделе нормативы 10 ступень для женщин 60-69 лет. При этом обязательные испытания можно заменить альтернативными. Например, смешанное передвижение на 3 км на скандинавскую ходьбу на такое же расстояние. К испытаниям по выбору относятся наклон вперед из положения стоя, передвижение на лыжах, плавание и прочие. Важно понимать, что все тесты вполне выполнимы и ориентированы на физиологические особенности данной категории пользователей.

Нормативы для женщин 60-69 лет

10 ступень —для женщин 60-69 лет — Первая страница

Нормативы для женщин 60-69 лет

10 ступень —для женщин 60-69 лет — Вторая страница

11 ступень —для женщин 70 лет и старше

Представительницы старшего возраста, как и другие спортсменки, обязательно перед сдачей нормативов должны пройти медицинскую комиссию, которая дает свое заключение. С этой справкой, а также паспортом нужно обращаться в центр тестирования. Какие именно нормативы следует сдавать, можно увидеть из таблицы. Увидеть, какие тесты можно сдать, можно в разделе 11 ступень для женщин 70 лет и старше.

Нормативы для женщин 70 лет и старше

11 ступень —для женщин 70 лет и старше — Первая страница

Нормативы для женщин 70 лет и старше

11 ступень —для женщин 70 лет и старше — Вторая страница

Кстати, информация о том, где располагаются ближайшие спортивные сооружения для сдачи нормативов ГТО, представлена в личном кабинете участника спортивной программы.

Источник