Что такое бокс инструкция для начинающих

Отзывы

В данном разделе вы можете ознакомиться с отзывами и комментариями к моей работе.

комментариев 8

Кому важно получить результат от занятий боксом, то вам сюда, к этому тренеру. Я занимался и в группе и индивидуально с Олегом Александровичем, свои навыки и технику удалось изменить в лучшую сторону. Работа проводилась с учётом моих антропометрических особенностей и стремлению к определённому стилю боксирования, а также моих физических кондиций. Тренировки проходят разнообразно и с хорошим балансом заданий и свободной работы что позволяет органично развивать свои навыки, технику, выносливость. Приходить в зал к тренеру интересно и полезно, как для физики, кому нужно просто форма поддержать, так и для роста, кому важны спортивные достижения. Думаю что любому тренеру благодарность воспитанников — самая высокая награда! Выражаю свою благодарность за его работу !

В бокс пришел не так давно, 5 месяцев назад, так что, может быть, мой комментарий будет не профессиональным и поверхностным, но все равно напишу.
Итак, было желание заняться боксом. Причин этому было несколько, но это отдельная история, у каждого она своя. Как сейчас помню, открыл Яндек карты, выбрал несколько клубов и начал прозванивать. Везде разговор примерно одинаковый, приходите, приносите деньги, все ок. Очередной звонок, говорю, хочу заниматься боксом, в ответ слышу, вы не спешите, приходите сначала на тренировку, позанимаетесь, там посмотрите, может вам не понравится. Опа. Это, думаю, интересно. Оказалось, говорил с Олегом Александровичем.
Так и начал заниматься. По прошествии времени могу сказать, что мне нравится в занятиях (если бы не нравилось, не ходил бы).
В первую очередь то, что Олег Александрович обучает нас умному боксу, думать головой, а не просто махать руками. Это интересно, когда идет не тупой размен ударами, кто выживет, а изучение соперника и выбор соответствующих действий.
Ошибки каждого на тренировке разбираются индивидуально, порой с приколами и подколами, но в дружеской обстановке.
Немаловажно, что тренер не стремиться подогнать всех под одну копирку, типа, вот делайте так и ни шагу в сторону, а приветствуется индивидуальность. Ведь у каждого есть свои слабые и сильные стороны, и каждый не похож на другого. Поэтому и бокс нельзя загнать в определенные рамки.
Занятия проходят с интересом, так как программа всегда разная, есть и основные упражнения, силовые занятия, теория, игры, спарринги.
И наконец, мне кажется, Олег Александрович искренне хочет поделиться знанием бокса с учениками и это не может не принести результат.

До бокса спортом особо не увлекался, в детстве немного занимался хоккеем и карате. В клуб раунд посоветовал пойти партнёр по бизнесу, который ранее занимался у Олега Александровича и дал хорошие рекомендации. Сначала было тяжело, даже разминка давалась с трудом. Признаться честно, первые месяц два ходил через не могу, но постепенно тело начало привыкать к нагрузкам и мне стало это нравиться. В работе Олега Александровича, помимо человеческих качеств, хочу отметить профессионализм и индивидуальный подход. Задачи ставятся в зависимости от потребностей и имеющихся навыков учеников. У нас в группе есть как молодые перспективные ребята, которых готовят к соревнованиям, так и такие как я, кто ходит чтобы держать себя в тонусе и просто получать удовольствие от тренировок. Всем рекомендую наш клуб!

В общем свой рассказ начну с того, что всю жизнь хотел заниматься боксом, но когда я был серьезным, большим мужчиной в возрасте 10-11 лет, многие решения за меня принимали родители, поэтому свое желание я реализовал в 30 лет. Это был не первый мой опыт в боксе и для меня крайне важен был подход к занятиям и взгляд на бокс прежде всего как на вид спорта, а не как на средство по уничтожению противника либо как на заработок. Что меня подкупило при первом звонке (еще даже до первого занятия) так это подход Олега Александровича Хлапонина, когда в ответ на мой вопрос, что мне нужно из экипировки мне ответили, что кроме желания ничего не нужно. Придя в первый раз в зал «Round», что на Парашютной улице я был удивлен размерами. Ожидал, что это огромный ангар с запахом «боевого» духа и кучей людей, которые друг друга молотят, что есть сил, но эти ожидания не оправдались, зал оказался весьма уютным и небольшим, все ребята с которыми я увиделся оказались очень приятными и интеллектуальными людьми. Не было и намека на классические анекдоты про боксеров.

В ходе тренировок лично мне импонирует подход, который в себе сочетает и серьезные физические нагрузки (я как профессиональный спортсмен очень не хотел, чтобы меня жалели на тренировках), так и серьезная научная база знаний, включающая в себя и психологию и психофизиологию и психосоматику в практическом ее проявлении. На данный момент стаж занятий составляет 8 месяцев, естественно были пропуски тренировок по причинам и зависящим от меня и не зависящим. Уже нормально стою в спарринге (т.е. прошла излишняя уверенность в том, что если есть сильные руки, то этого будет достаточно), появилась возможность действовать разнообразно. Если говорить про личностный рост (поскольку сейчас это для многих важно), то стал намного спокойней, потому что в процессе тренировок крайне часто убеждался, что внешнее впечатление бывает обманчиво и при весе в 60 кило нужно следить за словами=). Исходя из физических нагрузок за пол года сбросил около 10 кг, есть ребята у которых результат еще более серьезный. Сейчас желание заниматься боксом только усилилось, потому что только спустя где-то месяцев 5-6 начало что-то получаться и огромное желание все это применить с лихвой окупается на каждой тренировке. Очень здорово, что занимаются в одной группе люди с разным уровнем подготовке, т.к. есть понимание и силы своего удара и возможностей противника. Есть девочки, которые могут дать фору многим «диванным» бойцам и это тоже подстегивает к качественным тренировкам.

В работе тренера хочется отметить действительно личностный подход к каждому, но не так как пишут на рекламных плакатах, что буквально с первой секунды тренер найдет к вам ключ, нет, конечно не так, но через 1-1,5 Олег Александрович уже видел мой будущий стиль и я работал, чтобы его развить и так было с каждым и из многих ребят, что занимались со мной и я смог стоять с ними в спарринге у каждого была и есть своя индивидуальность, которую необходимо учитывать. На данном этапе своей подготовке стремлюсь довести функциональную и техническую подготовку до уровня выступления на соревнованиях уровня «открытый ринг». Нет страха получить по голове и стать овощем, потому как знаю как работать, если есть такая опасность. Хочу выразить огромную благодарность и уважению Олегу Александровичу за то, что на его тренировках никогда не бывает скучно, и легко. А также за безграничное терпение в обучении таких недотеп как я, ибо я прекрасно понимаю, что далеко не самый быстро прогрессирующих боксер. И я всеми руками и ногами за то, чтобы в такие залы приходили все и мальчики и девочки и стар и млад, потому что этот вид спорта малотравматичен (если есть голова на плечах) и развивает все, и тело и дух.

Родителям, которые думают, что после бокса чадо будет отставать в развитии, хочу сказать, что при правильном подборе секции (а зал round относится к числу правильных залов) ребенок станет гораздо быстрей думать, потому что плохой боксер-глупый боксер, ибо мозг работает здесь как на хороших интеллектуальных занятиях сродни шахматам и брейн-рингу. В общем бокс-это прекрасно, и если вы еще думаете над этими слова, то приходите на тренировку и убедитесь во всем сами=).

Мой путь к школе бокса Олега Александровича прошел через различные секции единоборств (кистевая борьба, АРБ, ножевой бой). В те времена к боксу я относился достаточно пренебрежительно ввиду устоявшихся стереотипах о боксерах, кои на глазах подтверждали представители данного вида спорта в нашем не большом городке за полярным кругом. Со временем, работая с боксерами в спаррингах в секции рукопашного боя, я переосмыслил подход к данному виду спорта, мысленная «шелуха» начала спадать и я увидел, на сколько навыки бокса являются более практичными как в тренировочных боях (даже по правилам АРБ), так и просто в жизни. Переехав в Санкт-Петербург после длительного перерыва я случайно увидел объявление о наборе в группу бокса зала «Раунд». Долго не откладывал, собрался и двинул. Заниматься я начал под руководством Хлапонина Олега Александровича. Представление о боксе в голове с тех пор изменилось и продолжается меняться с каждой тренировкой. Начинаешь понимать, что бокс — это и правда искусство, а люди, занимающиеся им, не имеют ничего общего с анекдотами и стереотипами. Бокс в моем понимании сейчас — это сбалансированная система тактики, стратегии, скорости, физической подготовки, мышления, хитрости, движения, ловкости и тому подобных составляющих. Данное понимание пришло исключительно под руководством Олега Александровича. Стесняюсь признаться, но работать на мешке я научился только здесь, не смотря на предыдущий спортивный опыт. Тренировки «Саныча», как мы его называем, помимо положительного влияния на спортивную физическую форму, заставляют думать на ринге, анализировать противника и ситуацию, сбалансировано распределять свои силы до конца боя. Он отличный психолог. Легко доносит смысл того или иного упражнения как двухметровому 40-ка летнему мужику, так и 5-ти летнему ребенку. Что еще более вызывает уважения, как к тренеру, так это индивидуальный подход и нужные слова для каждого ученика школы, тем самым развитие последнего становится более стремительным. Плюс несравненно дружеская и психологически здоровая обстановка в коллективе.

Подводя черту под своим отзывом, хочется посоветовать всем, кто еще сомневается заниматься ли боксом или нет — убрать все сомнения в сторону, собрать сумку и прямиком выдвигаться в спортзал, а еще лучше под руководство Хлапонина О.А. — профессионального тренера и достойного человека.

Ему же желаю побед его учеников и успехов во всех делах.

Как и многих детей современного мира родители отдавали меня в спортивные школы и я занималась всем и ничем. Легкая атлетика, занятия плаванием, баскетбол , волейбол и многое другое. Спорт на протяжении всей моей жизни проходит красной нитью с самого детства — все школьное и вузовское время было расписано, занятость была полной, а результативность нулевой.
К счастью сложилось так , что я нашла своего Учителя. Талантливого, трудолюбивого, порядочного, терпеливого, опытного педагога, любознательного до людей, пытливого и жадного до открытий, просто Человека и Мастера своего дела Хлапонина Олега Александровича. Бокс в исполнении Хлапонина О.А. завладел мною полностью. Я увидела многогранность этого искусства. Изменение собственного тела, мыслей и жизни в целом тому подтверждение. Олег Александрович проявляет высокое мастерство, творческую смелость, сам является примером несгибаемой воли и мужества, стойкого мужского характера. Посредством передачи своего знания, опыта и огромной человеческой любви ко всему живому, этот человек вносит неоценимый вклад в общество, преображая людей и их жизни. Олег Александрович прикладывает все усилия для приумножения развития и славы бокса как искусства. Наработанные навыки помогают в обычной жизни справляться с самыми разными жизненными задачами. В тяжелой упорной борьбе над собой каждого ученика, Олег Александрович проявляет пример отеческой заботы и внимания. Для него не существует мелочей, его работа продолжается и за стенами зала, он с удовольствием делится своими знаниями и опытом с желающими, он чуткий старший товарищ, с которым можно потолковать за жизнь. Он развивается и не стоит на месте, умножая свои творческие силы. Не отказывается от преподавания бокса для женщин, хоть и понимает мужскую природу данного искусства. Так бокс захватил меня целиком.
Со временем накопленные знания и моя любовь к детям предопределили направление деятельности. Надеюсь, что мне удастся продолжить школу Учителя, пока под его непосредственным наставничеством. Хочется внести свой и свой вклад в дело просвещения и совершенствование человека.

После травмы и достаточно долгого периода бездействия, имея проблемы с лишним весом, пошла на занятия боксом из-за близости от дома и с желанием сдвинуть хоть что-то в своей жизни с мёртвой точки. Было тяжело первое время: деревянное тело не слушалось и , как выяснилось, с координацией тоже были проблемы. Но что удивительно, несмотря на интенсивность занятий, после каждого чувствовала физический подъем и огромное внутреннее удовлетворение. Внимание и поддержка со стороны тренера помогли справиться и обрести уверенность в собственных силах. Сами тренировки построены динамично, разнообразно и очень интересно, даже не имея навыков и знаний в этой области, не чувствуешь себя белой вороной.
Дружеская атмосфера, спортивный дух, взаимовыручка, благородство этого вида спорта — это то, что Олег Александрович дает прочувствовать каждому, кто приходит на его тренировки. Он нагружает не только тело, но и ум. Раньше думала, что бокс — это просто драка в перчатках, теперь же, понимаю, что это искусство, где владение телом и умом, позволяет на ринге разыгрывать «шахматные партии».
Спасибо за науку и за моё новое тело.

С уважением, Марина Р. 14.09.2016 г.

Период занятий боксом у тренера О. Хлапонина составляет 4 мес. Считаю необходимым отметить следующие отличительные составляющие тренерской работы:

Читайте также:  Планируемые результаты личностные коммуникативные регулятивные познавательные

1. Формат тренировочного процесса, направленный на достижение результата, против обычно распространённого процессного подхода.
2. Ориентация на то, что необходимо занимающемуся: получение начальных, совершенствование имеющихся навыков, психологическая уверенность в обычных, экстремальных ситуациях, поддержание физической формы и т.д., при безусловном повышении уровня именно боксёрского мастерства, вне зависимости от базовой подготовленности ученика.
3. Очень важная особенность, тренер помогает ученику осознать и сформулировать ожидания от тренировок.
4. Выраженная индивидуальная направленность, учёт возрастных, физических, психологических особенностей ученика.
5. Разнообразие методической работы, сочетание комбинационного, силового, игрового бокса.
6. Последовательность и логическая обоснованность подачи материала, дозирование нагрузок.
7. Методологическая подготовка к спаррингу, бою: стратегия, тактика, последовательность эпизодов защиты, атаки. Обязательной составляющей является разъяснение конечной цели задания, всей тренировки.
8. Отдельного рассмотрения заслуживает внимание тренера к психо — эмоциональному состоянию боксёра. Подготовленность к нагрузкам, снижение уровня страха, избыточного напряжения, разумная и корректная спортивная агрессия, умение входить в боевое состояние и из него выходить, сохраняя внутреннюю расслабленность, готовую своевременно реализоваться в активные осознанные действия. Акцент на своевременность и осознанность – приоритетные направления тренировочного процесса.
9. Вообще необходимо отметить психологический комфорт во взаимоотношениях тренер – ученик, что существенно повышает отдачу от тренировочного процесса.
10. В спарринге ученику предоставляется свобода применения наработанных навыков, координируемая подробными разъяснениями логической последовательности комбинаций.
11. Полезными для общего тренировочного процесса являются комментарии к актуальным событиям мирового бокса, детальный и точный в нюансах анализ сильных и слабых сторон спортсменов.
12. То же относится к анализу потенциальных соперников – спарринг партнёров.

С готовностью рекомендую О. Хлапонина в качестве тренера как групповых, так и индивидуальных занятий боксом.

Источник



Стесняюсь спросить: 18 важных вопросов тренеру по боксу (и еще один)

MMA — это смешанные боевые искусства, универсальный вид спорта. И поэтому очень сложный: чтобы добиться успеха, надо достичь высокого уровня в каждом виде боя, из которых состоит смешанное единоборство, то есть заниматься нужно сразу всем. Тот же Макгрегор, чтобы преуспеть, тренировался по восемь часов каждый день. Если сравнивать конкретно с боксом, то в MMA чуть больше ударной техники, добавляются ноги и борьба. В общем-то, в смешанных боевых искусствах всегда есть элемент борьбы, когда соперники плотно контактируют друг с другом. А вот боксеры почти всегда работают на дистанции, и ударов ногами здесь нет.

Нужна ли какая-то подготовка, чтобы прийти на бокс?

Не нужна. Главное — желание. Процентов шестьдесят наших клиентов — офисные работники из «Москва-Сити». Вообще, большинство приходят, потому что устали от работы. Среди девушек таких, например, чуть ли не 90% — девчонки очень часто на вопрос «Как дела?» отвечают: «Все в целом нормально, но я очень устала». От такой физической нагрузки, как бокс, меняется эмоциональный фон, пропадает напряжение, уменьшается стресс.

Кто-то приходит, чтобы научиться постоять за себя. Например, подрался человек на тусовке, получил по голове, попал в больницу — и потом приходит на бокс. Таким клиентам я объясняю, что это плохая идея и драки для людей, кто профессионально владеет техниками боя, часто заканчиваются очень плачевно. Еще я заметил, что на бокс многие приходят за поднятием самооценки, самореализацией: например, кого-то обижали в школе, он вырос, а осадок остался. Ну и много тех, кому просто наскучил фитнес. Во время бокса постоянно образуются новые нейронные связи, потому что это очень сложный вид спорта — работают не только руки, но и все тело. Удар вырастает из ног, корпуса и только потом движения рукой, плюс нужны координация, темп. Профессиональный боксерский поединок — это 12 раундов по три минуты. Любительский — три раунда, и все это в огромном темпе, так как тебе надо побыстрее набрать очки. Это заставляет голову работать совсем по-другому.

Так все-таки бокс — это эффективный инструмент, чтобы постоять за себя?

Мне кажется, это самый первый инструмент. Я бы сказал, что бокс и борьба — два наиболее эффективных спорта в этом плане, просто борьба помягче: там можно уронить человека, поджать, а в боксе именно ударная техника. Именно поэтому бокс как самооборона — опасный вид спорта.

Девушки часто спрашивают, можно ли защитить себя, если занимаешься боксом. Можно. Чтобы вырубить взрослого мужчину, достаточно веса в 40 килограммов — если правильно ударить и знать, куда бить. Другое дело, что в стрессовой ситуации собраться и ударить правильно очень сложно. Я бы советовал девушкам отработать обычный прямой удар правой рукой в корпус ближе к солнечному сплетению — и по возможности убегать.

Допустим, я хочу пойти на бокс, но у меня проблемы со здоровьем. Как не навредить себе?

Как я сказал выше, любительский бокс на начальном этапе не требует никакой специальной подготовки, и ограничений как таковых нет. Но, конечно, как и в любом спорте, есть несколько исключений. Я бы не советовал бокс тем, у кого были серьезные травмы рук, потому что это нагрузка на суставы. То же касается серьезных проблем с давлением: бокс — это темп и кардио.

В остальном под любые особенности здоровья можно подобрать индивидуальную программу тренировок. Например, у меня есть клиентка-марафонка, которая получила травму колена, — она не может присесть вообще, только с поддержкой. Мы тренируемся с учетом этой ее особенности. Есть клиенты, у кого серьезные проблемы со зрением — минус десять, например. Они занимаются в специальных контактных линзах. Так что все решаемо.

При помощи бокса можно сбросить вес и в целом подсушиться?

Боксеры — как марафонцы, которые бегают по 42 километра: в таком беге, как и в боксе, лишний вес очень мешает. Многие возражают, что Мохаммед Али был довольно большим, но он по физиологии, сам по себе такой — плотный. Он самый быстрый тяжеловес в истории, это его дар, у него ноги порхали, как бабочки, и руки летали. Бокс помогает нащупать тот идеальный вес, в котором вам комфортно выносить нагрузки, в котором ваше дыхание и мышцы работают максимально эффективно. И в целом тело приходит в очень хороший тонус.

Как вычислить плохого тренера по боксу?

По школе (теоретическая часть бокса. — Esquire). Вообще, тренера можно прочувствовать по разминке. Человеку, который никогда не занимался, тренер в первую очередь должен показать перенос веса с одной ноги на другую и разворот, потому что это — основа основ, без нее бокса нет. Если тренер сразу показывает удары и не делает акцент на переносе, ногах, бедрах, то это плохой тренер.

Нужно ли проверять наличие у тренера по боксу документа о профильном образовании?

Хороший вопрос. У большего количества тренеров его нет, потому что чаще всего преподавать начинают те, кто посвятил боксу часть своей жизни, — стали кандидатами в мастера спорта или мастерами спорта, а после завершения спортивной карьеры сами начали преподавать. И конечно, такие люди могут научить вас всему, что знают. Есть и обратный пример. Моя самая первая клиентка была юристом. Ей очень нравился бокс, причем настолько, что она бросила юриспруденцию и ушла в тренеры. Окончила три каких-то курса, начала преподавать. Но любой, кто хоть немного понимает в боксе, увидел бы, что там нет базы, нет той самой школы, которая нарабатывается годами. Поэтому, на мой взгляд, сертификат и диплом не так важны, как бэкграунд.

Я занимаюсь боксом с тренером, но хочу в спарринг. Как перейти на новый уровень?

Специально для клиентов, которые хотят попробовать себя в настоящем бою, в боксерских клубах есть открытый ринг. Например, в Boxing Brothers это специальный день, когда любой клиент может выйти и испытать себя. Готов ли человек к спаррингу, определяет тренер. Если клиент хочет на ринг, то я заранее начинаю с ним работать, то есть начинаем мы со спарринга со мной. Такие тренировки делятся на два вида: в одном клиент отрабатывает атаку, а я защищаюсь, а во втором — наоборот. И очень важно готовиться к спаррингу именно на ринге — по большей части люди теряются, когда заходят в замкнутое пространство. Они не понимают, куда им идти, что им делать, к последнему раунду устают, начинается паника — плюс нельзя забывать о психологическом давлении, когда вокруг кричит толпа. Все эти моменты важно учесть и проработать заранее.

На всякий случай проговорю, что спарринг — не обязательная часть бокса, вы можете не соревноваться с соперником, а просто заниматься с тренером, если хотите.

Мне за 30. Я уже старый, чтобы стать профессиональным боксером?

Я знаю ребят, которые приходили в бокс и в 16-17 лет, что в целом поздно для профессионального спорта, и среди них есть те, кто стал профи. Но, конечно, когда ты с детства тренируешься в профессиональном режиме, у тебя совсем другая структура тела и другая выносливость. Когда я пришел в бокс, у меня утром была зарядка с бегом и турниками, потом с 11 до 13 часов функциональная тренировка, после 17 вечера и до упора — спарринги. Каждый день. Это образ жизни, и мало кто готов на такое.

Бокс ассоциируется с жестокостью. Это соответствует реальности?

Наш клуб показывает, что бокс — это не бойня, это совсем другое. Не то, что вы слышали от отцов или братьев, которые приходили после случайной драки — и у матери на глазах выступали слезы. В боксе есть эстетика, он был популярен у аристократов в начале XX века. Потому что в нем не приветствуются грязные приемы, есть большая академическая часть, огромная интеллектуальная работа. При этом остается история с преодолением себя, закалкой характера, как и в любом другом спорте.

Я занимаюсь боксом с излишне настойчивым тренером, который дает мне огромные нагрузки. Так и должно быть, потому что спорт — это боль?

Если у человека травма, если ему плохо, зачем его заставлять? У меня другой подход, потому что в боксерский клуб люди приходят для себя и ради себя, а значит, нужно быть дисциплинированным, но делать все в свое удовольствие.

Влияет ли строение тела на возможность заниматься боксом? А генетика? Есть ли в боксе то, что называют природными данными?

Хороших результатов можно добиться двумя способами: вы можете родиться талантливым боксером, выносливым и крепким, будете схватывать все с первого раза — или же вы можете просто очень много и упорно работать. Все как везде. Другое дело, если у вас есть какие-то патологии, особенности. Но опять же, например, у футболиста Пеле одна нога короче другой на 6 сантиметров — и, несмотря на это, он стал выдающейся фигурой в истории футбола. Так что данные имеют значение, но характер гораздо важнее.

Как часто нужно заниматься боксом, если это просто хобби?

В идеале — два-три раза в неделю. Больше не нужно, это слишком большая нагрузка. Один раз, мне кажется, маловато. А профессионалы занимаются каждый день.

Есть ли толк от групповых тренировок по боксу или обязательно нужны индивидуальные?

Конечно, есть. Просто на групповых тренировках другой подход и другая задача: там тренер по понятным причинам не сможет уделить должного внимания каждому. Зато вы сразу начинаете работать в паре с другими учениками. В персональных тренировках, во-первых, тренер всегда с вами. Во-вторых, такие тренировки направлены именно на ваше развитие в боксе.

Что нужно купить кроме перчаток, если я решил заниматься боксом?

Спортивную форму: шорты, майку, чтобы было удобно двигаться и ничего не мешало. Обязательно нужны бинты и перчатки — их можно брать и в зале, но свои удобнее и гигиеничнее. Если вы боксируете уже на серьезном уровне и в спарринге, то нужны шлем и капа. И можно купить боксерки (высокие кроссовки для бокса. — Esquire), в них удобнее передвигаться.

Как подбираются перчатки и почему они бывают настолько дорогими?

В любительском спорте вам подойдут практически любые перчатки на 10 или 12 унций. Для зала, если вы не собираетесь в большой спорт, достаточно взять обычные перчатки среднего класса. Они прослужат долго. Почему перчатки такие дорогие? Это уже вопрос к производителю и маркетологам. Но есть, конечно, лидеры рынка, эти бренды известны далеко за пределами бокса и зарекомендовали себя — Ultimatum, Everlast и так далее.

Что вообще считается результатом в боксе? Есть ли какой-то предел?

На мой взгляд, боксеры делятся на три категории. Первая — ребята, которые решили заняться боксом просто для себя, это их хобби. Вторая — ребята, которые занимаются всю жизнь: это к. м. с., мастера спорта. У них цель уже не просто провести время, а выигрывать на чемпионатах — от условного первенства республики до чемпионата мира, чемпионата Европы и Олимпийских игр. Третья — это профессионалы с медийным весом, суперзвезды, которых знает не только комьюнити боксеров.

Нужно ли по-особенному питаться при боксе, если цель — подсушиться или набрать массу? Как вообще питаться, если занимаешься боксом?

За коррекцией питания лучше идти не к тренеру, а к диетологу: нужно сдать анализы, по результатам которых врач и назначит вам диету. Такой подход актуален для всех, и у каждого профессионального боксера есть такой человек. Диетолог следит и за «сушкой» боксера, когда тот сбрасывает вес перед соревнованиями (как правило, это диета с дефицитом калорий и очень много кардио), и за набором веса, если массы не хватает. Сходить к такому специалисту полезно всем — хотя бы просто ради того, чтобы понимать особенности своего организма.

Читайте также:  Рцои иркутской области результаты егэ 2021

Но есть и общие правила. За два часа до тренировки по боксу нужно поесть, чтобы пища успела перевариться. Если поесть прямо перед тренировкой, можно получить неприятные последствия — боли в животе, в боку. Во время тренировок мы пьем много воды, но это допустимо только на общеразвивающих любительских тренировках. У профессионалов тренеры делятся на два типа — кто-то разрешает пить во время тренировки, а кто-то нет, чтобы заставить организм спортсмена работать даже в условиях обезвоживания и тем самым подготовить к серьезным нагрузкам на ринге.

Вокруг бокса есть комьюнити?

Конечно. Это и отдельные группы ребят, которые уже закончили свою карьеру или начали любительские тренировки. Это боксерские клубы, как наш. Очень много открытых рингов, на которых собираются совсем разные люди — и бывшие спортсмены, которые хотят вспомнить свои ощущения от боя, и те, кто пришел в бокс недавно. Такие ринги проводят на чистом энтузиазме, чтобы пообщаться с единомышленниками и побоксировать.

Источник

Что такое бокс: инструкция для начинающих

Карате, кунг-фу или дзюдо — это не только виды единоборств, но и виды восточной философии, понимание жизни, познаваемое через бой. «Бокс/boxing» для людей, которые им занимаются — тоже философия, только западная. Бокс показывает человеку, кто он и на что способен.

Первая тренировка — это первый шаг к преодолению себя, своих страхов и отговорок. Каждая следующая тренировка, и, конечно, первый выход на ринг даже в тренировочном спарринге — вызов самому себе.

Бокс как тренинг

Бокс — один из самых энергозатратных видов спорта. Благодаря регулярным занятиям уходит лишний вес, появляются и развиваются мышцы и долгожданные кубики пресса. Кроме того, занятия боксом укрепляют сердечно-сосудистую систему и нервы.

Бокс — это не только функциональная подготовка (выносливость и взрывная работа мышц), но и развитие гибкости, координации, скорости принятия решений и психологической устойчивости. Очень многое зависит от задач, которые вы поставите перед тренером и перед собой.

Для занятий боксом нет особых противопоказаний — только жесткие ограничения по здоровью (грыжи, которые не дают свободно передвигаться, повышенное артериальное или внутричерепное давление, проблемы с сердцем), при которых любой другой игровой вид спорта тоже будет противопоказан.

В остальном ограничений нет, есть только разные степени погружения.

Бокс для начинающих: первые шаги

В отличие от многих видов спорта, начать заниматься боксом просто.

Для этого нужны только шорты, футболка и удобная спортивная обувь. Заниматься можно не только в специализированных залах, но вообще где угодно — в парке или даже собственной квартире.

Но есть другая проблема новичка — чтобы начать заниматься, нужно прийти в боксерский зал. Существует распространенный миф, что это закрытое общество, которое трудно принимает новичков. Этот шаблон появился не просто так, но ситуация давно изменилась: сейчас боксерский зал — это прежде всего сообщество людей, увлеченных одной философией.

Как проходят тренировки по боксу?

  1. Разминка. С нее начинается любая тренировка: это может быть несколько раундов со скакалкой (классическая разминка в боксе) или на гребном тренажере.
  2. Суставная гимнастика. С ее помощью разминают суставы, чтобы избежать травм.
  3. Основная часть тренировки. Ее состав зависит от многих факторов: ваших задач, программы тренера, конкретной тренировки, на которую вы пришли или даже дня недели (например, в конкретном зале по средам проходят функциональные тренировки, а по пятницам — спарринги). На первой тренировке в 90% случаях будет школа бокса — правильная постановка движений, техника ударов и защиты. Но этим занимаются не только новички: в боксе правильная техника нарабатывается годами, поэтому люди, которые занимаются давно, будут делать элементы в одном ряду с начинающими. После этого обычно следует работа в парах или на снарядах (в зависимости от задания тренера). В персональных занятиях — отработка ударов или защиты с тренером на лапах.
  4. Заминка. В конце любой тренировки есть заминка — упражнения на пресс и спину и растяжка.

Как ставить цели в боксе

Итак, вы пересилили свой страх, лень и другие отговорки и приступили к тренировкам. На этом этапе важно понять, что вы хотите получить от занятий по боксу.

Поставить технику: если вы делаете ставку на бокс как на основу вашей спортивной жизни, тогда надо ходить на тренировки не менее трех раз в неделю и иногда заниматься с персональным тренером.

Поддерживать форму: если вы хотите не забывать всё, чему научились, и если вы занимаетесь каким-то видом спорта, то двух раз будет достаточно. Здесь от тренера тоже будет зависит эффективность ваших занятий.

Бокс сейчас — это не только классическое единоборство, но и вид функционального тренинга. Например, девушки часто не занимаются спаррингами и не погружаются в технические детали — бокс может работать как увлекательная интенсивная физкультура, позволяющая проработать все группы мышц.

Мифы о боксе

Это травмоопасно

Не более, чем любой другой вид высокоинтенсивного тренинга. На первых тренировках даже вряд ли дадут что-то ударить, а к спаррингам допускают только после того, как вы поставите технику

Это для мальчиков

Бокс — это разносторонний вид спорта, который хорошо подходит для людей всех возрастов вне зависимости от пола

Качаются только руки

На самом деле работа ног в боксе чуть ли не важнее, чем поставленный удар — нужно постоянно перемещаться и держать дистанцию

Учат бить и получать по голове

Бокс — это комплексный вид спорта. Более того, сначала всех учат защищаться и ставить удар, а до спаррингов доходят далеко не все

Бокс — спорт для тупых

На самом деле бокс зависит от координации, внимательности, скорости реакции, дисциплины и умения просчитывать всё на несколько ходов вперед

Как выбрать зал для бокса?

Всё это важно при выборе зала, в который вы собираетесь ходить.

Отправить ребенка на спорт: если вы хотите, чтобы ваш ребенок не просто занимался физкультурой и научился азам бокса, но стал спортсменом и ездил на соревнования, то лучше обратиться в профильные залы (Торпедо, ЦСКА или Спартак Люберцы).

Разнообразить фитнес: в фитнес-клубах часто есть секции бокса и других единоборств. Там можно попробовать и понять, ваше это или нет — но полноценно заниматься лучше в профильных залах.

Заняться новым видом спорта: сейчас в Москве и в России появляются профильные залы нового формата (Rocky Road Gym в Москве или Back Yard Gym в Питере). Эти залы больше похожи на те залы, которые можно увидеть в США или Англии — здесь новички, люди, которые что-то уже умеют, и профессионалы тренируются вместе.

Эти залы отличаются семейной атмосферой и часто локальны: все друг друга знают, что создает особую энергетику и ощущение сопричастности. Не так важно, новичок вы или завсегдатай: здесь собираются люди с похожей философией, которые перебороли лень и хотят развиваться. Такие залы можно выбирать по рекомендации, или, например, по социальным сетям — посмотрите на атмосферу и тренеров, представьте, комфортно ли вам будет там заниматься. Если да — сходите на первое занятие.

Сколько стоит занятие по боксу

Цены, как и цели и задачи, разнятся. В государственных залах цены ниже, в частных — выше.

В среднем индивидуальная тренировка с тренером по Москве может колебаться от 1500 до 5000 рублей в зависимости от зала. Групповые тренировки — от 500 до 2000 рублей соответственно.

Автор статьи — Сергей Амарян, один из основателей боксерского зала Rocky Road GYM

Источник

Как я научился боксировать в 35 лет и сбросил 20 кг

В моей жизни раньше не было системных занятий спортом, максимум редкая зарядка по утрам под настроение.

Увлечение боксом пришло благодаря боксеру Косте Цзю. Помню, 3 ноября 2001 года смотрел в прямом эфире бой между ним и американцем Забом Джудой. Тогда я был просто потрясен красотой, драмой на ринге и очень честным соперничеством. Откровенно говоря, я не столько считал, что мне уже поздно начинать боксировать, сколько боялся пропустить тяжелый удар. Как выяснилось, это самый распространенный страх у новичков. Сразу раскрою тайну — это большое заблуждение. За десять лет тренировок я узнал, что тебя никогда не поставят спарринговаться с более сильным соперником, пока ты не наберешь достаточную для этого форму.

В 35 лет я вел очень расслабленный образ жизни: регулярно по вечерам лежал на диване и пил пиво. Но однажды в метро парень наступил мне на ногу и цинично осклабился. Мое возмущение он проигнорировал и стал агрессивно провоцировать на драку. А я просто растерялся, впал в ступор и не смог постоять за себя. Обидчик разбил мне очки и безнаказанно ушел прочь.

Это событие меня потрясло. Я увидел себя со стороны, осознал, как беззащитен, и ужаснулся. Испытывать такую беспомощность еще раз не хотелось. На следующий день я уже искал в сети залы для занятий боксом и вскоре записался в клуб. Моим первым местом тренировок стал санкт-петербургский клуб имени Ивана Князева, а первым тренером — Николай Кибкало. До сих пор с благодарностью вспоминаю его советы.

В статье я расскажу, как пришел в бокс в 35 лет и какие качества развил в себе с помощью регулярных тренировок.

Как выбрать квартиру

Узнайте, как не потерять миллионы из-за ошибки при покупке жилья и сэкономить на риелторе Изучить программу

Что мне пришлось купить для тренировок

Для тренировок понадобятся перчатки, бинты, шлем, специальная обувь — боксерки, и капа — это что-то вроде искусственной челюсти, которая защищает вашу собственную. Часто экипировку дают в клубах напрокат. В среднем комплект для тренировки — перчатки и бинты — обойдется в 300—500 Р. Купить нужно только капу. Если все-таки хотите купить свою экипировку, а денег мало, можно поискать ее на «Авито».

Мои расходы на экипировку — 9600 Р

Перчатки 2800 Р
Шлем 2500 Р
Боксерки 2000 Р
Одежда 1500 Р
Капа 600 Р
Бинты 200 Р

Форма. Из одежды на тренировку нужны любые шорты и футболка. Главное, чтобы тело дышало. Я купил шорты за 1000 Р и обычную футболку за 500 Р .

я потратил на форму для тренировок

Перчатки. Хорошие перчатки стоят 1500—5000 Р . Цена зависит от бренда и качества кожи. Потеряться в ассортименте легко. Существует четыре основных вида перчаток: тренировочные, любительские, профессиональные и снарядные. Они различаются по материалу изготовления, весу, размеру, наполнителю, способу фиксации.

Вес перчаток измеряют в унциях. Обычно считается, чем больше весит сам спортсмен, тем более тяжелые перчатки ему нужны.

Подбираем вес перчаток по весу спортсмена

Вес спортсмена Вес перчаток
50—65 кг 10 oz
65—75 кг 12 oz
75—90 кг 14 oz
90—100 кг 16 oz
Выше 100 кг 18 oz

Советую купить боксерские любительские перчатки из натуральной кожи. Они долговечны, не оставляют следов от ударов, хорошо защищают лицо. Большой палец в них параллелен кисти, что исключает травму.

Также понадобятся снарядные перчатки. Они нужны, чтобы отрабатывать удары на мешке. Они набиты плотнее, чем обычные, но наполнителя в них в два-три раза меньше. Такие перчатки тонкие и мягкие, а наполнитель служит хорошей защитой для костяшек.

Для первых занятий я купил себе перчатки Wolf Red за 2800 Р в «Декатлоне» и благополучно забыл их в зале. Сейчас тренируюсь в модели попроще, но ребята в клубе жалуются, что от моих дешевых перчаток остаются следы краски на коже. Планирую купить новые, более качественные.

у меня ушло на боксерские перчатки

Бинты. Боксерские перчатки не надевают на голые руки. Сначала их обматывают специальными эластичными бинтами. Бинты бывают разной длины: короткие, 2,5 м, нужны для тренировок, а длинные, 4,5 м, — чтобы обматывать руки во время боя. Такие бинты стоят 500—1500 Р .

Боксерки — специальная обувь с высокой шнуровкой. Стоят 1000—5000 Р . Первые полгода я тренировался в кроссовках, так тоже можно. Но когда понял, что мое увлечение — это надолго, купил боксерки за 2000 Р . В них значительно удобнее.

Капа стоит от 400 Р , что значительно дешевле похода к стоматологу, если вдруг захочется на ней сэкономить. Это шутка: на самом деле тренер просто не пустит спортсмена без капы отрабатывать удары в паре.

Капы тоже бывают разной жесткости. Стандартные жесткие подойдут, только если у вас идеально ровные зубы. Жесткие капы делают и по индивидуальному заказу: под челюсть конкретного человека. Но стоят они сильно дороже.

Золотая середина — термопластичная капа. Ее можно подогнать под собственный прикус. Для этого капу опускают в горячую воду, а потом вставляют в рот и обжимают вокруг зубов. Такую капу я купил в своем клубе за 600 Р .

я заплатил за термопластичную капу

Шлем нужен, чтобы защищать голову от сильных ударов. Он гасит силу удара, с ним не боишься атаки противника. Но выступать и тренироваться можно и без шлема.

Читайте также:  Предпосылки возникновения денег и их сущность

Шлемы бывают открытые и закрытые. Открытые — для соревнований и тренировок, закрытые — только для тренировок.

Шлемы изготавливают из натуральной кожи, внутри — пенный наполнитель, который и служит защитой.

Я советую обязательно примерять шлем перед покупкой. Нужно, чтобы он идеально сел на голову, не должно быть дискомфорта вообще. Обратите внимание на внутренний материал — комфортно ли голове. Швы должны быть идеальными.

В среднем шлемы стоят 1500—7000 Р . Я купил свой за 2500 Р .

Как выбрать клуб и тренера

Клубов много. Я советую искать клуб ближе к дому.

Даже не записываясь на тренировку, можно прийти в зал и посмотреть, как тренер проводит занятия. Если ребята сами разминаются, сами выполняют базовые упражнения, то я записываться сюда не советую: ничему не научитесь. Ищите клуб, в котором тренер ведет своих подопечных все занятие. Хорошим знаком будет, если тренер проявит интерес и заговорит с вами. Кроме того, полезно изучить в интернете отзывы о клубе. А еще в хорошем клубе должны быть раздевалки и душ: во время тренировки сильно потеешь, и помыться после нее надо обязательно.

Если говорить о ценах, то одна групповая тренировка в Санкт-Петербурге стоит 500—1000 Р . Обычно стоимость зависит от аренды, которую платят владельцы клуба. Если хотите ходить в зал на Невском проспекте, готовьтесь заплатить в два раза больше, чем в спальном районе. Годовой абонемент будет стоить 30 000—40 000 Р .

Индивидуальная тренировка в клубе обойдется в 1500—2500 Р в час в зависимости от категории тренера. Тренера для индивидуальной тренировки можно найти на «Авито» или «Юле» — это стоит около 1000 Р . Занятия обычно проходят в удобном ему зале.

За десять лет занятий боксом я сменил три клуба и пять тренеров. Все наставники привили мне любовь к этому виду спорта, хотя уровень у каждого был разный. Сейчас я понимаю, что класс тренера виден уже на первой тренировке.

Хороший тренер рассказывает и показывает азы бокса досконально. Объясняет, для чего нужно именно так вставать, держать руки, голову, ноги и так далее. Он следит за движениями ученика и добивается идеального выполнения техники.

Кроме того, думаю, что хороший тренер — это уравновешенный человек, и сильные эмоции и ругань матом с его стороны на занятиях исключены. Грамотный наставник всегда охотно обсуждает любые аспекты тренировок и делает это спокойно.

Мне кажется, именно от тренера в первое время зависит ваше желание продолжать тренировки. Мне, как и большинству новичков, первые занятия давались тяжело: не хватало выносливости, я быстро уставал и не получал никакого удовольствия. Через пару месяцев я стал сильнее и выносливее и начал ходить в зал с большим удовольствием. Дошло до того, что я вдохновил директора со своей работы, и он стал ходить на тренировки вместе со мной.

Как проходит тренировка

Если коротко, то тренировка состоит из нескольких этапов. Сначала спортсмены разминаются: бегают, делают упражнения на растяжку, отжимаются, прыгают. После отрабатывают удары на груше или в паре. Все — под присмотром тренера. Он дает советы, говорит, что не так, поправляет, следит, чтобы новичок не встал в пару с опытным спортсменом.

По моему опыту, чтобы у новичка появились первые результаты — хорошая физическая форма и готовность выйти на ринг — достаточно полугода регулярных тренировок два-три раза в неделю.

Где занимался я

Первый свой зал в 2007 году я нашел просто по объявлению на улице. Это был клуб имени Ивана Князева. Одно занятие здесь стоило 300 Р . Индивидуальных тренировок я не брал.

Через год клуб, в котором я занимался, закрыли, и мне пришлось искать новый зал и нового тренера. Они нашлись меньше чем через неделю. В военном институте недалеко от дома оказалась спортивная кафедра и тренировки по боксу, которые вел заслуженный мастер спорта Геннадий Рудин. Он научил меня защищаться и нападать, поселил во мне уверенность, что я могу участвовать в спаррингах. За одно занятие я платил 500 Р .

Через два года, в 2010 году, на спортивной кафедре военного вуза, где я занимался, тренировки для гражданских отменили. Я хоть и отдал долг родине на срочной службе, после нее был совершенно гражданским человеком.

Как и в прошлые разы, я не зацикливался на том, чтобы клуб был поближе к дому. Для меня важнее всего была возможность тренироваться два раза в неделю вечером у одного и того же тренера и взаимопонимание со своим наставником.

В итоге я снова увидел рекламу на улице и пришел в школу бокса Александра Морозова. Помимо отличного тренера, одно из преимуществ этого клуба — демократичная цена. Разовое посещение стоит 500 Р , абонемент на месяц — 4000 Р .

Что такое спарринги

Спарринг — это бой одного спортсмена с другим, как на настоящих соревнованиях. Тренер назначает пары, кто с кем дерется. Боксеры выходят на ринг в защитных шлемах и проводят поединок по правилам бокса. Тренер назначает время боя — обычно две-три минуты. Бой идет в полную силу, и тренер может остановить поединок, если один из соперников перестал защищать себя.

Спарринг — важная часть тренировок. Бой на ринге развивает координацию рук и ног, скорость мышления и ударов. В общем, отличная фитнес-тренировка, на которой спортсмен задействует все группы мышц.

Перед выходом на ринг новичка ждет множество спаррингов, во время которых появляется уверенность в своих силах, навыки защиты и атаки. На самих тренировках учат технике и скорости выполнения ударов, различные комбинации. И только после этой большой работы можно пробовать свои силы на ринге.

Мой первый спарринг

В своем первом клубе я прозанимался год, набрал форму, но выйти на ринг так и не решился — боялся. Мой первый спарринг состоялся только через пару лет.

Выступление организаторы записали на видео , чтобы потом можно было разобрать ошибки. Сейчас оно вызывает у меня ностальгию, хотя первое время я не мог смотреть запись боя: так близко к сердцу принял поражение.

Никакой специальной подготовки, тренировок до изнеможения, как показывают в фильмах, до спарринга у меня не было. Все было просто. Я вызвался участвовать в ближайшую дату открытого ринга — это соревнование, где может выступить любой желающий. В Санкт-Петербурге такие открытые ринги разные боксерские клубы устраивают примерно раз в два месяца.

Мне хотелось испытать на себе все эмоции боя, почувствовать, каково это — выйти и подраться. К выступлению пришлось купить обязательную экипировку: майку, шорты и ракушку для защиты паха. Комплект обошелся в 2000 Р . Перчатки, шлем, бинты и капа у меня уже были. Взнос за участие составил 300 Р .

В назначенное время я приехал в клуб, где уже было много боксеров, в основном молодых мужчин. Шло взвешивание и регистрация. Я попросился в первые пары, чтобы пораньше уехать. Причем не потому, что куда-то спешил: я просто не знал, как долго смогу выдерживать съедавшее меня перед боем волнение. Меня поставили во вторую пару.

Через несколько минут я уже стоял на залитом электрическим светом ринге. Моим соперником оказался высокий худощавый парень. Бой начался. Помню сильнейшее волнение в первые несколько секунд поединка. Первую минуту боя я достойно держался. Но моей физической подготовки хватило только на 60 секунд. Задыхаться я начал после первой минуты, соответственно, двигаться стал медленнее. После двух нокдаунов — временной потери ориентации — наш бой остановили, и победу присудили сопернику.

И все равно это был классный опыт: тот случай, когда лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. В моем случае — лучше получить два нокдауна и понять почему, чем сто раз про них услышать. Несмотря на проигрыш в первом бою, я продолжил тренировки и после этого не раз выходил на спарринги, где периодически оказывался победителем.

Только потом я понял, что первый бой — он не про победу. Это вообще бой не с соперником, а с самим собой. В него надо не бояться идти — и уже это будет огромным рывком вперед. Не стоит ждать, когда будешь в отличной форме или научишься хорошо защищаться. Мой первый бой принес мне огромный заряд позитива, несмотря на проигрыш. После него взгляд на жизнь круто изменился.

Перед спаррингом я настойчиво советую хорошо разогреться и потратить на это около часа. Однажды я вышел на ринг, плохо разогревшись, и сильно травмировал локоть. Теперь периодически лечусь. Это не только ограничивает мой рост как боксера, но и влияет на обычную жизнь: врачи запретили некоторые нагрузки.

Как организовать тренировки дома

Сейчас я регулярно тренируюсь даже у себя дома. Фактически я повторяю силовые упражнения и упражнения на выносливость из блока, который делаю в клубе. За годы тренировок я понял, какие наиболее эффективно влияют на мое тело и дают быстрый результат. Кроме этого, я добавляю в свою программу упражнения, которые нахожу в интернете. Например, мне пригодились видео из канала «Тренер» на «Ютубе».

По утрам перед тренировкой выпиваю чашку кофе без сахара и молока. Для меня это в первую очередь триггер: чашка кофе — значит, после тренировка. Для кого-то таким триггером регулярных занятий могут быть любимые кроссовки, любимый трек.

Тренировки начинаю с разминки, поднимаю пульс до 120 ударов в минуту. Потом — школа бокса: отработка ударов, комбинаций в движении, имитация поединка. Затем силовой блок, отжимания, упражнения с гантелями и гирей. Завершаю связкой упражнений на пресс — три минуты без отдыха. Домашняя тренировка, как и в зале, продолжается полтора часа. Потом душ.

Вот как выглядит мой комплекс домашних тренировок:

  1. Разминка, 3 минуты: прыжки, вращение тазом, вращение рук в плечевом поясе.
  2. Бой с тенью, 3 минуты: удары левой и правой, только левой, удары с уклоном и боковые.
  3. Упражнения на вестибулярный аппарат, 3 минуты: вращение вытянутой вверх рукой 20 секунд и выпрыгивание вверх с ударами.
  4. Разножка — поочередная смена ног в прыжке.
  5. Отжимания.
  6. Упражнения на пресс: склепка — синхронное поднятие рук и ног из положения лежа, динамическая планка — 3 минуты.

Еще я где-то прочитал, что музыка усиливает эффект от спорта и мотивацию, поэтому купил себе беспроводные наушники JBL за 3500 Р . Использую их во время домашних тренировок, и сразу появляется правильный настрой на физические упражнения.

На телефон я установил приложение Tabata Timer , чтобы отслеживать регулярность тренировок. В нем гибкая система настроек под любой темп, время, интервал, количество повторений одного упражнения.

Спортивное питание

Питание сильно влияет на эффективность тренировок. Во-первых, я стараюсь вообще не есть за три часа до занятий. Иначе буду чувствовать тяжесть в ногах, и никакой бодрости во время тренировки не будет. Во-вторых, чем меньше ешь, тем легче двигаться на ринге. А это, в свою очередь, влияет на скорость удара и движения. В быстрого спортсмена тяжелее попасть сопернику.

Тело, получая регулярную физическую нагрузку, начинает само просить новой еды, и вы волей-неволей меняете пищевые привычки. В свои 35 лет я был в ужасной форме. Пиво, сигареты, сладости — классический набор. А вместе с ним и гипертония, больные суставы, быстрая утомляемость.

Чтобы повысить эффективность в спорте, я сел на диету. Знаю, что диеты — дело индивидуальное, и здесь я расскажу о своем опыте без рекомендаций. Мне подошла кето-диета , на которой я просидел шесть месяцев. Потом просто перешел на интервальное питание: 16 часов не ем, а следующие 8 часов могу питаться всем, чем захочется. Ради интереса прикинул, дорого ли обходится здоровое питание, и сравнил, сколько тратил ежемесячно на еду и лекарства до нового образа жизни и после. Это тема для отдельной большой статьи, и тут я не буду рассказывать подробно, но если кратко, то здоровая корзина продуктов обходится мне всего на 700 Р дороже.

Благодаря боксу и здоровому питанию я сбросил 20 кг, избавился от хронических болезней и стал прекрасно себя чувствовать. Я меньше устаю и получаю огромное удовольствие от физических нагрузок.

Что дал мне бокс

До того, как я занялся боксом, меня ничего не наполняло радостью. Я постоянно переживал, что ничего не получится, меня не поймут, отвергнут, высмеют. После занятий боксом этот бесконечный конвейер тревожных мыслей наконец-то остановился. Так что бокс лично на меня оказал в каком-то смысле психотерапевтический эффект.

Эффект от тренировки вы ощущаете мгновенно. В зал можно зайти в подавленном состоянии, а выйти окрыленным и самодостаточным.

После спаррингов я чувствовал, что моя скованность и вялость пропадала. Мысли становились отчетливыми, появлялся внутренний драйв. Я начал получать удовольствие от привычных вещей, даже от каких-то совершенных мелочей.

Именно физическое напряжение на тренировке по-настоящему расслабляет. Я для себя сделал вывод, что бокс — это такой экономный и эффективный способ привести мысли в порядок. Для сравнения, часовой сеанс психотерапии в Петербурге стоит от 1500 Р , а полуторачасовая тренировка по боксу — 500—700 Р .

Источник