Программа тренировок на месяц правила составления плана и комплексы упражнений

Когда будут видны первые результаты после тренировок

Этим вопросом обычно задаются новички в фитнесе. Ведь если мы отмечаем свой прогресс в занятиях, то и тренироваться хочется с большим энтузиазмом. Но всегда ли возможно предсказать, когда будет заметен результат после тренировок? Спросим об этом у экспертов.

От чего зависит, насколько заметен результат?

От многих факторов. В первую очередь — от особенностей вашего организма, исходных данных и целей тренировок. Известно, например, что у людей с большим лишним весом процесс похудения идет быстрее, чем у тех, кому нужно скинуть два-три килограмма. Плюс, новичок в фитнесе будет прогрессировать быстрее опытных спортсменов. «Это называют краткосрочной адаптацией, — рассказывает Илья Франк, эксперт X-Fit в России. — Человек начинает тренироваться и выводит свой организм из зоны комфорта. У него ускоряется метаболизм, меняется состояние сердечно-сосудистой системы, ЦНС, он корректирует питание, что в краткосрочной перспективе ведет к изменению веса. Новичок может достигнуть заметного результата на простой тренировочной программе, чего не скажешь про опытного спортсмена, которому для этого приходится применять более сложные тренировочные планы, менять интенсивность, рабочие веса. Опытный занимающийся чаще встречается с эффектом «плато» (состояние, когда у спортсмена нет прогресса от тренировок)».

Для результатов занятий имеет значение и тип телосложения: допустим, астеники будут набирать мышечную массу дольше, чем нормостеники или гиперстеники.

Ну и конечно, важно то, как вы выстроите свои занятия. «На их эффективность, во-первых, влияет правильно подобранный тренировочный план, — говорит Илья Франк. — Чем компетентней тренер, тем быстрее вы увидите первые результаты. Во-вторых, важен дисциплинированный подход к занятиям. Нужно не пропускать их и следить за режимом дня. В-третьих, значим режим питания. Это особенно касается тех, чья цель — похудеть или набрать мышечную массу».

Отсутствие видимого результата после тренировок снижает мотивацию к занятиям. Не хотите бросить тренировки уже через неделю после старта? Постарайтесь выбрать реалистичные цели, откажитесь от иллюзий и настройтесь на продолжительную работу над своей физической формой. «Результат от тренировки зависит от многих факторов. Кто-то видит изменения через неделю, а кто-то не видит их и через месяц, — отмечает Анна Юрченко, персональный тренер фитнес-клуба Escaladа. — Нужно понимать: одни только тренировки не сделают вас фитнес-моделью или топовым спортсменом. Важен комплексный подход: питание, тренировки и здоровый сон. Что касается фитнеса, здесь важна стабильность, разнообразие тренировочного процесса и вовлеченность в то, что вы делаете».

Несмотря на все это эксперты выделяют некие общие сроки для появления прогресса в разных видах тренировок.

Через сколько заметны результаты кардиотренировок

Именно с кардионагрузок рекомендуют начинать занятия новичкам (даже если цель у них — увеличить силовые показатели). Аэробная нагрузка помогает улучшить работу сердца и суставов, развивает координацию, что очень важно для освоения любых упражнений. Для жиросжигания она тоже полезна и эффект от кардио вы заметите довольно быстро. «Продолжительные кардиотренировки средней интенсивности в сочетании с правильным питанием дают хороший эффект для снижения жировой составляющей уже через полторы недели регулярных занятий», — говорит Илья Франк.

Через сколько заметны результаты силовых тренировок

Результаты силовых тренировок придется подождать. «Для улучшения силовых показателей нужен как минимум короткий тренировочный мезоцикл — 3-4 недели, — говорит Илья Франк. — А для внушительного увеличения мышечного поперечника, то есть увеличения обьема мышц — и того больше, около 2-3 мезоциклов, то есть около 12 недель».

Через сколько заметны результаты функциональных тренировок

Функциональные тренировки дают эффект так же быстро, как и кардиозанятия. «Можно работать с собственным весом тела, без дополнительного отягощения, — добавляет Илья Франк. — Тренировки включают работу на баланс и вовлечение мышц стабилизаторов. Уже через неделю человек может почувствовать, как меняется в лучшую сторону его способность владеть телом в пространстве и координация».

Через сколько заметны результаты тренировок на выносливость

Ее, как и силовые показатели, нельзя развить за неделю-полторы. Выносливость тренируют в несколько этапов, поэтому ощутимый результат вы сможете заметить не меньше, чем через месяц-полтора.

Источник

30 дней в ритме спорта

Ну что, спортсменки, как наши дела со шпагатом? Последняя неделя — и результаты в студию👍

30 дней в ритме спорта запись закреплена
Елена Сыроватская запись закреплена

30 дней в ритме спорта запись закреплена

Еще про утреннюю зарядку-растяжку .

Использую утренний комплекс из йоги — Сурья-намаскар, что в переводе означает — "Приветствие солнцу" — очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной, активной жизни.
Показать полностью.
Движения достаточно простые и если их делать каждый день, каким то волшебным образом эта практика делает ваше тело более растянутым, а ум более гибким . Комплекс упражнений «Сурья Намаскар» в данном случае, – это чуть ли ни панацея фактически для любого человека, живущего в городе, притом, что на его выполнение уходит всего 5-15 минут день. Овладение комплексом осуществляется постепенно. Сначала Вы прорабатываете каждую асану отдельно, затем, приступая к их выполнению в комплексе, вы синхронизируете дыхание с каждой новой позицией. Вы быстро почувствуете, что необходимая для этого комплекса манера дыхания является удобной и естественной. Принцип дыхания в Сурья намаскар состоит в том, что вдох выполняется при прогибе назад, когда грудная клетка расширяется, а выдох при наклонах, во время сжатия брюшной полости. Оптимально повторять круг упражнений 12 раз, для утренней разминки. Этот комплекс очень хорошо бодрит . тонизирует, а также наполняет вас жизненной энергией , особенно если вы проснулись вялыми. Кроме того, "Сурья Намаскар" усиливает влияние Солнца в гороскопе и помогает стать , оптимистичным и жизнерадостным)) наш тичер по йоге говорит, если вы с утра постоите на голове , то у вас будет гарантированно удачный день)))Что важно в этой практике — включайте внимание внутрь себя на каждом движении и, вы маленькими шажками будете двигаться к развитию осознанности и гибкости в теле . Мне казалось я деревянная, занимаюсь всего 20 дней) но этот такой кайф каждый день замечать что ты стала на 1мм гибче! Согласитесь сразу сеть на шпагат нереально! Но если тянуться по 1мм в день это вполне реально)

Анастасия Красовская запись закреплена
Юлия Литвинова запись закреплена
30 дней в ритме спорта запись закреплена

Как правильно высыпаться?

Вы заметили сколько вы можете успеть сделать дел, когда ложитесь вовремя и встаете рано? День становится нереально длинным и бодрым!)

Читайте также:  Как применять Лошадиную силу для обертывания

Секрет — перед сном сделать какой-то период релаксации, расслабиться.
Показать полностью.

Бывает так. что ваш день был сильно насыщен событиями, как приятными так и не очень , не все дни идеальные. Если вы введете в практику расслабляющий ритуал перед сном хотя бы 15-нутный, это может быть как медитация, так и теплая ванна, так и стакан теплого молока с медом, вы подготовите свою нервную систему ко сну и ваш мозг не будет уже решать во сне рабочих проблем)

Считается, что для здорового человека нормальная продолжительность сна составляет 6-8 часов. На самом деле, определяющим является не только количество часов сна, но и время когда нужно ложиться спать. "Цена" часа сна не одинакова в разное время суток. Тут работает золотое правило, если вы ложитесь спать после 12, вы не сможете встать в 6 утра радостными и бодрыми.
Поэтому рано ложится — рано вставать — привычка здоровых и успешных людей.

Всем спокойной ночи, здорового полноценного сна и ранних подьемов!) 😉

30 дней в ритме спорта запись закреплена

Психологические хитрости на пути к стройности

Сегодня воскресенье и хочется расслабиться, сьесть чего нибудь вкусненького "эдакого" , сделать себе праздник, есть у вас такое?

Поговорим о хитростях , которые помогут вам не устраивать себе праздник живота на выходных.
Показать полностью.

1. Сделайте свои выходные вкусными

Мы всю неделю работали , напрягались , рано вставали, то есть выкладывались на полную. Обычно выходные мы воспринимаем как подарок, побыть в семье, расслабиться и получить удовольствие.
Запланируйте на свои выходные какое-нибудь классное блюдо, пусть это будет подарком за все ваши старания ограничений себя в калориях за неделю. Вся хитрость в том , что вы готовите что то экзотическое, балуете себя, но придерживаетесь расчета, то есть ваше блюдо-подарок, это не торт наполеон) и не жареная картошка на ужин. Найдите классное не сильно калорийное блюдо , это может быть какой то салат или мясо запеченное с ананасами или даже небольшой десерт на основе молочных продуктов, будьте творческими и креативными, тогда ваш организм не будет воспринимать ограничения в калориях как запрет на «вкусненькое»

2. Отложите запреты в сторону

«Я больше не буду есть сладкого никогда» или я все 30 дней не буду есть хлеб»
Подсознания таким мыслям и выражениям будет активно сопротивляться, и оно вас победит, потому что оно умнее нас в 1000 раз)
К сожалению наша психика так устроена — Чем более жесткую диету и интенсивные физические нагрузки вы выбрали – тем сильнее могут быть перепады настроения.
Поэтому двигаться нужно постепенно
Можно себе сказать так «только сегодня я откажусь от сладкого, а там посмотрим»
Но продолжаете соблюдать подсчет калорий отнимая наши 200-300 ккал в неделю
Подсознание реагирует на ваши мысли моментально выглядит это так : «а нормально , сегодня не поесть сладкого? Да запросто! не на всю же жизнь)

3. Хвалите себя в зеркале и не в зеркале

Это очень важный пункт. Хвалите себя даже если вам что то не нравиться в своем теле, в процессе изменения ваших пищевых привычек , и тренировок, тело будет вам отвечать взаимностью.
Этот закон работает очень просто «Подумайте, разве захочется делать что то хорошее для человека , который вам не нравиться? С организмом та же история .

Всем прекрасного воскресного вечера!

Отлично, начинаем💪😋

Анна Бородай запись закреплена

30 дней в ритме спорта запись закреплена

И так пост для девченок , которые хотят добавить челлендж постройнеть за 30 дней, предлагаю слово «похудеть» убрать, от слово "худо", будем не худеть, а стройнеть))!

Начнем с питания!

Девченки я делала это, уходило 4кг за 30 дней, это очень просто., не сложно и вес не набирается если делать все правильно и в игре, то есть получать максимальное удовольствие от процесса.
Показать полностью. Я сторонник жестких диет . считаю что любая жесткая диета это зло и путь в никуда)), просто потому что вы никогда не обманите такую махину, как организм человека, если в машину залить слишком мало бензина — она не поедет, слишком много — тоже будет стоять на месте, к тому же это расшатывает психику. Попробуем сделать челлендж здорового питания с небольшим уменьшением калорийности минус -200-300 ккал. в неделю , плюс физические нагрузки , которые вам нравятся. +вода)

Во всем нужен контроль, это также как и с планированием своего дня, ведете контроль — получаете результаты. Нет контроля — смазанные результаты.

Для того чтобы уменьшить калорийность , первое что мы делаем : это подсчет калорий то есть вам нужно подсчитать в среднем сколько вы потребляете в день ккал, ничего не уменьшая пока! я пользуюсь "счетчиком калорий" есть масса приложений в интернете в том числе и на телефон, если нужно будет скину)
Дальше Вам нужно взвеситься и себя померять , и записать показатели в блокнот или в телефон .

Важно сделать это с любовью к своему телу с улыбкой и смело, почему именно так – потому что мы меняем привычки и сейчас вы с ним как бы договариваетесь (это как подписывать договор с клиентом) ваше тело хочет знать все условия, ууухх) это очень важная тема , пожалуй даже ключевая, но это уже из психологии , если будет интересно расскажу подробней)) и записать показатели в блокнот или в телефон .

В итоге у вас появиться дневник питания + записи замеров вашей талии, бедер, ножек и груди. и вес.
Таблица калорийности на каждый день , тут вы отнимаете от своего общего рациона минус 200-300 ккал, важно чтобы потребление было не меньше 1200 ккал, иначе будете терять силы и сдуваться, а нам же на шпагат садиться! и на тренировки нам силы нужны!)) Если честно , то я уменьшаю за счет сладкого и быстрых углеводов, просто потому что в них больше всего калорий и они бесполезны.

Важно! Измеряться нужно каждый день, а взвешиваться 1-2 раза в неделю, почему не каждый день? Потому что если вы тренируетесь в зале у вас вес может расти за счет мышечной массы и потом начинается вот эта тема перед весами: "О боже +1)!! как так!?, Все больше ничего не ем! — что очень большая ошибка, а дальше идет срыв, потому ,что организм шоке – не соблюдены правила договора) поэтому весам не всегда нужно верить, самый классный способ это сантиметр).

Читайте также:  В НФИ КемГУ стартует при мная кампания 2021 года

Одно из ключевых правил-привычек в этом челлендже — крайне важно следить за сном! если вы не досыпаете , метаболизм замедляется, силы теряются, снижение веса — сбивается, тоже самое с водой
важно пить минимум 1,5 л воды, я думаю это и так все знают.

Еще про питание : не важно вегетарианцы вы или мясоеды, если вы будете придерживаться схемы сбалансированного питания (об этом следующий пост)
, 55-65% углеводы , 10-35% , белки 20-25% жиры , то у нас все получится !

Источник

Программа тренировок на месяц: правила составления плана и комплексы упражнений

Если не нравится собственное тело и хочется что-то быстро изменить, можно воспользоваться программой, которая поможет за 4 недели привести фигуру в порядок. Чтобы увидеть реальные результаты, в первую очередь нужно определиться с целью: похудение, наращивание мышечной массы, рельефность.

Для достижения успеха нужно четко следовать плану тренировок, соблюдать режим, давать мускулам время на восстановление. При этом нужно помнить, что программа тренировок для девушек и парней отличается. Первые, как правило, желают сбросить вес и подтянуть тело, а вторые – увеличить мышечную массу и силовые показатели.

Содержание

Составляем правильно месячный план занятий

Каждый опытный атлет знает, что перед занятиями нужно составить программу тренировок, которая должна учитывать следующие пункты:

  1. Цели. Определите приоритеты: нарастить мышцы, похудеть, повысить силовые показатели, сделать тело рельефным.
  2. Программа. На основе целей нужно подобрать программу. Жиросжигающая сочетает кардио- и силовые нагрузки с небольшим весом и в быстром темпе. Схема для набора массы предполагает работу в малоповторном режиме с максимальными весами.
  3. Метод выполнения упражнений: для набора массы и увеличения силы – раздельный, метод 1 сета или суперсеты, для похудения и рельефа – суперсеты, круговой, комбинированный.
  4. Набор упражнений. Выберите упражнения, отсортируйте их по мышечным группам.
  5. Распределение упражнений. Для увеличения массы/силы нагружайте от 1 до 3 групп мышц за тренинг. Если хотите похудеть, работайте над каждой мускульной группой понемногу.
  6. Количество повторений и сетов. При увеличении массы – от 6 до 12 раз трижды или четырежды, а также 10-15 дополнительных элементов за 4-5 сетов. Чтобы увеличить силы – от 2 до 6 раз за 4-5 сетов. При похудении – от 12 до 20 повторений дважды или четырежды, для рельефа – от 12 до 15 раз за 2-4 сета.

Начинайте занятия с разминки (около 10 минут), потом выполните 3-4 элемента для нагрузки крупных мускул (ног, спины, груди), затем 4-5 движений для вторичных мышц (например, плечи с нижней частью тела), заканчивайте тренинг растяжкой (до 10 минут). Чтобы похудеть, после комплекса выполняйте кардиоупражнения около 25 минут.

Ведите блокнот программы тренировок, дорабатывайте ее, фиксируйте, как увеличивается вес снарядов, какие упражнения эффективны, а какие лучше заменить.

Необходимый режим тренингов

Чтобы достигнуть поставленной цели, нужно интенсивно тренироваться. Для набора массы, увеличения силы атлет должен заниматься 3-4 раза за неделю, для похудения и прорисовки рельефа – от 4 до 5 тренингов.

Перерыв между занятиями должен составлять 1-2 дня.

Силовые тренировки длятся около часа, а занятия для похудения и рельефа – от 30 до 50 минут.

Источник

Идеальная тренировка и диета на 30 дней

Иногда бывают ситуации, когда требуется привести тело в порядок в кратчайшие сроки. Даже если до важного события остался месяц, вы вполне справитесь с задачей. Главное – разработать четырехнедельный план занятий и позаботиться о сбалансированном питании.

Корректируем питание

Основная проблема, с которой предстоит справиться большинству людей, – лишний вес.

Эксперты называют допустимый показатель, который можно сбросить без вреда для здоровья за месяц: он ограничен 2-4 кг. Резкий скачок опасен для здоровья. Кроме того, даже если получится похудеть на 7-10 кг в короткие сроки, вес быстро вернется.

Важно худеть медленно, не переусердствовать. Тогда организм привыкнет к изменениям, кожа сохранит эластичность, мышцы не обвиснут, да и продержаться на щадящей диете гораздо легче.

Итак, придерживайтесь следующих рекомендаций по питанию:

  • не перекусываем на бегу;
  • исключаем фаст-фуд;
  • убираем из рациона мучное и жирное;
  • пьем только чай и негазированную воду.

Также избегайте потребления острых закусок: они возбуждают аппетит. Не покупайте в течение месяца орешки, колбасные изделия, пирожные, откажитесь от майонезов и добавок типа «Магги».

Соблюдая эти простые требования, вы уже сбросите до 1,5-2 кг за месяц

В дополнение сократите количество потребляемых калорий. К примеру, если вы съедали за обедом 2 куска хлеба, теперь ограничьтесь одним. Вместо двух ложек сахара кладем в чашку одну. Так диета не будет казаться жесткой, вы избежите срывов.

С составлением рациона поможет диетолог, даже обычный терапевт в районной поликлинике разработает план питания на месяц и даст важные советы.

Физические нагрузки

Комплекс физических занятий поможет увеличить расход энергии, а, значит, избавиться от жировых отложений. При систематических тренировках ускоряется процесс обмена веществ, энергия расходуется интенсивнее, калории уже не откладываются на боках.

Кроме ежедневного комплекса упражнений, займитесь тем видом спорта, который приносит удовольствие – например:

  • прыжки на скакалке;
  • велосипедная езда;
  • занятия на велотренажерах;
  • аэробика;
  • танцы;
  • плавание.

Есть еще много самых разных вариантов, при помощи которых удастся увеличить физическую нагрузку на организм. Отдыхайте активно:

  • катайтесь на роликах или коньках по выходным;
  • организуйте пеший поход по местным достопримечательностям;
  • летом ходите за грибами или ягодами;
  • зимой лепите с детьми снеговиков и снежные крепости, катайтесь с горки.

Все это создаст нужный объем расхода энергии и даже ее дефицит

Такие мероприятия хороши тем, что не придется заставлять себя заниматься нелюбимым делом, а в результате уже через месяц вы поразите окружающих красотой и стройностью. Выберите вариант, который предпочитаете и худейте с удовольствием!

Многие женщины сошлются на нехватку свободного времени, занятость детьми и работой, но такие мероприятия легко организовать так, чтобы в них участвовало и младшее поколение. Совместные увлечения сближают людей, помогают наладить контакт.

Если много работаете, старайтесь разминаться в перерывах: многие упражнения можно выполнять в офисе, подключите коллег и приводите себя в форму вместе.

Пройдите пешком до работы вместо поездки на транспорте (хотя бы несколько остановок). Вместо лифта пользуйтесь лестницей – это отлично помогает сбросить килограммы и укрепить бедра и ягодицы.

Читайте также:  Погрешности измерений их классификация Системы и схемы сертификации

Не забывайте делать зарядку по утрам и комплекс специальных упражнений вечером.

Упражнения для ежедневного комплекса

Возьмите за правило посвящать комплексу ежедневно 30-40 минут в день. Подберите удобное время, но избегайте выполнять упражнения перед сном, иначе будет трудно заснуть.

Отжимания

Новички могут начать с упрощенных вариантов: отжиматься от стены или от края дивана.

Держите спину ровной, распределяйте вес тела равномерно. Начните с 25 раз, затем увеличьте нагрузку и доведите до 40 повторений.

Планка

Отличное упражнение: активизируются все мышцы тела, выравнивается осанка, укрепляется пресс. Лягте на живот, упритесь на носки и согнутые в локтях руки – все тело должно быть вытянуто в струну. Удерживайтесь в таком положении 30-60 секунд, постепенно увеличьте время до 5 минут.

Подтягивания

Силовые тренировки необходимы для того, чтобы сбросить вес. Кроме того, они повышают эластичность кожи, мышцы не ослабевают в процессе похудения, остаются упругими.

Новички могут начать с 6-8 подтягиваний на перекладине, к концу месяца увеличьте число повторений. Выполняйте 3-4 подхода в день.

Книжка

Это упражнение поможет избавиться от жировых отложений в области живота и боков:

  1. Выполняется из положения лежа на спине, руки вытянуты за головой.
  2. Одновременно поднимаем руки и ноги, складываемся. Стараемся руками дотянуться до стоп.
  3. Повторите 15 раз.

Выпрыгивания

Помогают тренировать нижнюю часть тела – ноги, бедра, ягодицы:

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч.
  2. Присядьте и коснитесь руками пола.
  3. Мощным толчком выпрыгните из этого положения.
  4. Сделайте хлопок руками над головой.
  5. Повторите 20-25 раз.

Махи ногами

Упражнения сделают ягодицы упругими, помогут добиться стройности ног. Отлично подходят тем, у кого слишком полные ноги, также корректируют линию талии – она становится тонкой.

Махи ногами выполняют разными способами:

  • из положения лежа на боку;
  • лежа на животе или на спине;
  • стоя, поочередно каждой ногой;
  • из положения стоя на коленях и опираясь руками в пол.

У каждого вида масса преимуществ. Рекомендуется выполнять не менее 20 раз каждой ногой.

Приведенный комплекс практически не имеет противопоказаний, он подходит как для женщин, так и для мужчин. Но все же рекомендуется проконсультироваться с врачом или фитнес-инструктором.

На что обратить внимание при составлении плана тренировок?

Известно, что у каждого человека имеются свои проблемные зоны – при составлении ежедневного комплекса нужно учитывать индивидуальные особенности фигуры. Точные рекомендации даст только профессионал: он подберет те виды упражнений, которые необходимы в первую очередь. К примеру, кому-то важно похудеть в области живота, а кого-то волнуют полные руки.

Поэтому включите в комплекс дополнительно те виды упражнений, которые помогут скорректировать проблемную зону тела

В последнее время популярность набирает программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — пользуясь данным руководством, многие женщины стали стройными и красивыми. Рекомендуем познакомиться с видеоуроком и желаем удачи в работе над своим телом:

Источник



Идеальный пресс за 30 дней. Челлендж, который придаст рельеф фигуре

Признайтесь, все хотели бы иметь шикарный пресс, а особенно когда впереди нас ждут зной и пляжи. Конечно, грядущее лето будет кардинально отличаться от предыдущего. Но это не причина забыть о своей физической форме. YouTube-блогер Антон Балашов на своём примере испробовал специальное приложение для прокачки пресса. В течение месяца он выполнял всю программу тренировок. Посмотрим, что из этого вышло.

Что нужно для избавления от лишнего веса и жировой прослойки?

Казалось бы, очевидные вещи: правильное питание, режим сна, много жидкости и регулярные тренировки. На деле же очень сложно выполнять все эти пункты. За три недели исполнения всего вышеперечисленного Антон Балашов скинул пять килограммов. На теле стали заметны первые кубики. После увиденного результата блогеру захотелось совершенствоваться дальше и сделать более рельефный пресс. Это и подтолкнуло Антона скачать приложение «Кубики за 30 дней».

В чём суть приложения?

По словам Антона, приложение довольно удобное. Если хотите качать пресс, то вам не придётся самим составлять программу, искать различные упражнения для корпуса, комбинировать их. Каждый день в приложении уже расписан. Конечно, увеличивается и количество упражнений с каждым новым днём.

Приложение преследует сразу несколько целей: убрать жир с живота, сделать каменный пресс и кубики. Пользователь может выбрать любую.

Один тренировочный день

Чтобы продемонстрировать примерный план, расскажем о первом дне предлагаемых тренировок. В него входят растяжка кобра, поза ребёнка, растяжка лёжа с поворотом влево и вправо, вращение согнутых ног, двойное скручивание, махи ногами лёжа на спине – некоторое из предложенного тяжело даже просто воспринять на слух. На самом деле ни в одном из них нет ничего сложного. Всё можно выполнять в домашних условиях на обычном коврике.

Уже после первой тренировочной недели пресс Антона стал куда более рельефным. Можно сказать, что за столь короткое время произошли самые кардинальные изменения, а дальше блогер их просто совершенствовал. К третьей неделе челленджа Балашов стал весить 78 кг. Парень признался, что регулярные занятия вошли у него в привычку только на 22-й день, когда основная работа, по сути, была сделана.

Чтобы побыстрее увидеть прогресс, Антон наладил режим сна и придерживался специального плана питания. Он отказался от мучных изделий, сладостей и сахара, жирных продуктов, алкоголя и фастфуда. А в список продуктов, которые блогер советует добавить в меню, вошли яйца, мясо, творог, молоко, свежие овощи, фрукты и зелень, а также сухофрукты. Балашов уверен, что без налаженного рациона он бы не достиг хорошего результата. Кроме того, парень каждый день выпивал примерно по два литра воды, причём один стакан — с утра на голодный желудок.

Итоговый результат

Балашов считает, что опыт «Сделать идеальный пресс за 30 дней» можно назвать успешным. Конечно, было желание бросить тренировки ещё в самом начале, но блогер довёл дело до конца.

В финальный день тренировок у Антона уже отчётливо вырисовывалось шесть кубиков и косые мышцы живота. Всё это при весе 76 килограммов. Также в объёме прибавили руки и грудь, потому что парень параллельно занимался на турнике и проверял ещё одну программу приложения. За месяц челленджа и пару недель до него Балашов похудел на восемь килограммов и сумел улучшить силовые показатели, но он не намерен останавливаться. «Это не конец, это только начало», — пообещал блогер.

Источник