Разряд по жиму лежа как получить и какими они бывают

Разряд по жиму лежа: как получить и какими они бывают

Жим штанги лежа включается в комплекс физических упражнений по наращиванию мышечной массы верхней части тела, придания ей эффекта рельефности, а также развития силы скелетной мускулатуры. Нормативы тренировок данного типа зависят от массы атлета, его половой принадлежности и возраста. Жим штанги лежа является популярным упражнением среди девушек, которые желают иметь привлекательную фигуру, красивую и подтянутую грудь.

WPO/WPC

— профессиональная организация пауэрлифтинга — в ней отсутствует допинг контроль.

Разрядные нормативы WPC жим лежа — без экипировки

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы WPC жим лежа — однослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы WPC жим лежа — многослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы WPC по народному жиму

Народный жим – жим лежа на скамье штанги веса, равного собственному весу спортсмена, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений, без использования жимовых рубашек. Вес должен быть кратным 2.5 килограммам. В случае, если вес атлета не является кратным 2.5, то он округляется в большую сторону до ближайшего веса, кратного 2.5 килограммам.

кликните по картинке для увеличения

Соревнования по жиму лежа

Разряд по жиму лежа присваивается спортсменам при выполнении упражнения с различными типами экипировок или его отсутствием. Проведение соревнований по этому виду иногда может проходить как отдельное мероприятие.

Однако чаще всего жим лежа включается в силовое троеборье, то есть в пауэрлифтинг. Кроме него, в этом виде спорта выполняются еще два упражнения – это становая тяга и приседания со штангой.

Для того чтобы получить разряд по жиму лежа, необязательно быть профессионалом или участвовать в крупнейших соревнованиях. Получить его можно и в своем тренажерном зале, если будут присутствовать уполномоченные лица из спортивной организации, которая имеет право выдавать документы, свидетельствующие о сдаче норматива.

— это бездопинговое отделение WPC. За применение допинга — пожизненная дисквалификация.

Разрядные нормативы AWPC жим лежа — без экипировки

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы AWPC жим лежа — однослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы AWPC жим лежа — многослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения
Все нормативы WPO/WPC/AWPC на сайте федерации.

Разряды по жиму лежа

Как и в любом другом спорте, для того чтобы получить квалификационную категорию, необходимо выполнить определенные условия. Разряд по жиму лежа выдается спортсменам, которые выполнят одно повторение с правильной техникой и нужным весом. Нормативы в пауэрлифтинге свои, и начинаются они со второго юношеского. В данном виде спорта существует три основных квалификационных категории. Это стандартные КМС, МС и МСМК. Естественно, что чем выше разряд по жиму лежа, тем больший вес придется поднять атлету.

Для того чтобы получить, допустим, КМС, спортсмену придется выполнить упражнение со штангой весом 97,5 кг при собственном весе тела в 52 кг. Чем больше весит атлет, тем тяжелее будет его снаряд.

WDFPF/RDFPF (Россия)

— Федерация свободная от допинга. За применение допига — пожизненная дисквалификация.

Разрядные нормативы WDFPF-RDFPF жим лёжа

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы WDFPF-RDFPF жим лёжа ветераны

кликните по картинке для увеличения

Жим лежа без экипировки

На территории Российской Федерации присутствуют несколько организаций, которые проводят свои собственные, отдельные соревнования по такому силовому виду спорта, как жим лежа. Официальным ответвлением международной организации по пауэрлифтингу (IPF), на территории России является ФПР – Федерация пауэрлифтинга России. Кроме нее, существует еще несколько, такие как WPO/WPC. Примечательным отличием этих организаций является то, что они проводят свои соревнования по жиму лежа без предварительного допинг-контроля. Однако это никак не сказывается на требуемых результатах. Для того чтобы получить разряды по жиму лежа без экипировки, допустим, КМС, необходимо выполнить упражнение все с тем же снарядом в 97,5 кг при том же весе тела в 52 кг.

Разряды по жиму AWPC

Получение квалификации по этому упражнению может проходить в сочетании с еще двумя. Если к жиму лежа добавить становую тягу и приседания со штангой, то получатся полноценные соревнования по пауэрлифтингу. Метод проведения таких состязаний имеет следующий вид: выполняются три подхода по одному повторению в каждом из них. Три попытки даются спортсмену для того, чтобы предоставить ему возможность справиться с большим весом, в соответствии с которым и будут присвоены разряды AWPC (жим лежа).

Упражнение в этой федерации имеет более низкие критерии для получения квалификационной категории, к примеру, кандидата в мастера спорта. Так, при 52 кг необходимо выполнить упражнение лишь со снарядом в 82,5 кг, а не 97,5 кг, как требуется в других организациях.

Также стоит отметить, что принимать участие в этих соревнованиях могут как мужчины, так и женщины. У женской половины, естественно, свои нормативы для получения какого-либо разряда. Для получения звания КМС, например, спортсменка весом 52 кг должна выполнить упражнение со снарядом в 82,5 кг. Женские состязания проходят отдельно от мужских. Кстати, у каждой федерации свои требования к выполнению жима лёжа.

Техники выполнения

Жим штанги лежа (нормативы используются для самостоятельного контроля личных спортивных достижений) — это сложное упражнение, выполнение которого должно осуществляться с соблюдением технической составляющей. В противном случае тренировка мышц грудной клетки не принесет положительного результата.

Обратным хватом

Для выполнения этого жима штанги лежа необходимо соблюдать следующий алгоритм действий:

  1. Лечь на горизонтальную скамью.
  2. Расположить руки на поверхности грифа на уровне плеч так, чтобы хват кисти был повернут ладонями к лицу.
  3. На вдохе снять штангу с крючков и поднести к поверхности груди.

Во время выполнения данного упражнения необходимо контролировать состояние запястья правой и левой конечностей. В случае возникновения резкой или ноющей боли в этой части руки следует прекратить дальнейшую тренировку.

С прогнутой спиной

Чтобы использовать этот способ прокачивания мышц грудной клетки, потребуется выполнять следующие действия:

  1. Лечь на горизонтальную скамью.
  2. Расположить руки на грифе штанги обычным хватом на уровне плеч.
  3. Выгнуть спину в области грудного и поясничного отдела позвоночника так, чтобы соприкосновение с поверхностью лавки было только лопатками, затылочной частью головы и ягодицами.
  4. На вдохе опустить штангу на поверхность груди.
  5. На выдохе поднять спортивный снаряд вверх.

Очень важно, чтобы за техникой выполнения этого упражнения со стороны наблюдал тренер по тяжелой атлетике или инструктор по фитнесу. Неправильный прогиб позвоночника в момент жима лежа может привести к опасной травме спины.

Классического

Для выполнения классического жима лежа необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Лечь на горизонтальную скамью.
  2. Руки расположить на поверхности грифа обычным хватом на уровне плеч.
  3. На вдохе снять штангу с фиксирующих крючков, а затем опустить на грудную клетку.
  4. На выдохе сделать толчок спортивного снаряда вперед с его поднятием до полного распрямления рук в локтевых суставах.

Классический жим штанги лежа на горизонтальной скамье выполняется с использованием спортивного снаряда, вес которого не превышает 60% от массы тела девушки. Это оптимальный рабочий вес для развития мышечных тканей груди с минимальным риском получения травмы.

С поднятыми вверх ногами

Выполнение этого упражнения требует соблюдения следующего алгоритма действий:

  1. Лечь на горизонтальную скамью.
  2. Руки расположить на поверхности грифа обычным хватом на уровне плечевого пояса.
  3. Ноги согнуть в коленях, а ступни зафиксировать на крае скамьи.
  4. На вдохе штанга опускается к грудной клетке.
  5. На выдохе спортивный снаряд возвращается в исходное положение.

Перед тем, как приступать к выполнению этого упражнения, необходимо убедиться, что подошва спортивной обуви плотно соприкасается с поверхностью лавки, не скользит и не съезжает в стороны. В противном случае можно допустить падение со скамьи в результате потери равновесия.

На полу

Для проведения тренировки данного вида потребуется выполнить следующие действия:

  1. Лечь на идеально ровный пол с твердым покрытием.
  2. Взять в руки штангу.
  3. На вдохе опустить спортивный снаряд к поверхности грудной клетки до тех пор, пока локти рук не коснуться пола.
  4. На выдохе разогнуть верхние конечности, подняв штангу вверх.

В процессе выполнения жима лежа на полу не рекомендуется использовать большие веса, так как существует реальный риск быть придавленной штангой. Особенно, если тренировка проходит в домашних условиях без подстраховки со стороны инструктора или тренера.

С наклоном вниз

Выполнение этого упражнения требует от девушки соблюдения следующего алгоритма действий:

  1. Лечь на спину на наклонную скамью для прокачивания нижней части груди.
  2. Расположить руки на поверхности грифа на уровне плеч.
  3. На вдохе плавно опустить штангу к нижней части грудной клетки.
  4. На выдохе жать спортивный снаряд вверх.

Во время выполнения этого упражнения необходимо следить за частотой сокращения пульса, показателями артериального давления и контролировать общее самочувствие. В случае возникновения головокружения, нарушения координации движений, спутанности сознания необходимо сразу же обратиться за медицинской помощью.

С наклоном вверх

Для того, чтобы выполнить этот вид жима лежа, потребуется соблюдать следующие правила инструкции:

  1. Лечь на скамью с наклоном вверх.
  2. Руки расположить на поверхности грифа штанги на уровне плеч.
  3. На вдохе снять спортивный снаряд с фиксирующих крючьев, опустив его к грудной клетке.
  4. На выдохе поднять штангу вверх.

Выполнение жима лежа штанги на наклонной скамье под углом 45 градусов требует использования более тяжелых весов, чем в случае проведения тренировки на классической горизонтальной лавке. В среднем масса спортивного снаряда должна быть увеличена на 10-15 кг. Жим штанги лежа — это базовое упражнение, которое в обязательном порядке включается в общий курс тренировок девушек, желающих нарастить мышечную массу тела, сделать свою фигуру более стройной и привлекательной.

Рабочий вес данного спортивного снаряда подбирается индивидуально в зависимости от физических возможностей спортсменки. Нормативы жима лежа отличаются для девушек разных весовых категорий. Тренировка мускулатуры груди с помощью штанги должна проводиться 1-2 раза в неделю со строгим соблюдением правильной техники по выполнению данного упражнения.

Виды упражнений

Жим штанги лежа (нормативы данного упражнения отличаются для атлеток разных весовых категорий) выполняется на ровной поверхности пола, горизонтальной или наклонной скамье. Существует большое количество разновидностей этого упражнения, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, либо же в спортивном зале.

Классический жим

Толкание штанги от груди с классическим вариантом выполнения этого упражнения предусматривает работу со спортивным снарядом на идеально ровной горизонтальной скамье. Гриф фиксируется на специальных крючках. Классический жим штанги лежа позволяет добиться равномерного развития всех сегментов грудных мышц, укрепить плечевой пояс, дельты и трицепс.

Источник



Нормативы по жиму лежа без экипировки и с ней (2020)

Упражнение жим лежа используется спортсменами для развития (в основном) мышц рук, спины и груди. Выполняется со свободным весом. Его суть состоит в том, что спортсмен снимает штангу со специально выполненного стояка на полностью прямые руки, дальше сгибает руки пока гриф не коснется груди, а дальше обязан снова выпрямить полностью руки с весом. Упражнение считается выполненным, когда пройден весь цикл без ошибок. Как правило, такие упражнения выполняются спортсменами тяжелоатлетами, профессионально занимающимися бодибилдингом, либо пауэрлифтингом.

В зависимости от веса, способа его подъема, количества выполненных действий развиваются различные группы мышц. Это важно, если жим лежа практикуют бодибилдеры, которым вся суть тренировок сводится к гармоничному развитию мышечной массы тела.

Мужчины – разрядные нормативы AWPC жим лежа – без экипировки

Женщины – разрядные нормативы AWPC жим лежа – без экипировки

WPC – World Powerlifting Congress, международная федерация пауэрлифтинга
AWPC – Amateur World Powerlifting Congress, любительская лига WPC, при проведении соревнований выполняется допинг-контроль от 10% участников

Мужчины – разрядные нормативы WPC жим лежа – без экипировки

Женщины – разрядные нормативы WPC жим лежа – без экипировки

Разрядные нормативы у мужчин по жиму, WPCоднослойная экипировка

Разрядные нормативы у женщин по жиму, WPCоднослойная экипировка

Разрядные нормативы у мужчин по жиму, WPCмногослойная экипировка

Разрядные нормативы у женщин по жиму, WPCмногослойная экипировка

На что смотрят судьи

Конечно, одного знания техники выполнения недостаточно, чтобы безупречно выполнить норматив. Очень часто молодые и энергичные спортсмены остаются не у дел из-за того, что просто не придерживаются определенных правил, по которым должны выполняться такие силовые упражнения. В этом случае, даже если спортсмен действительно способен поднять выставленный ему вес, даже небольшое отклонение от обусловленной процедуры может стоить ему незачёта.

Поэтому, кроме базовой техники стоит обращать внимание на такие моменты:

  • судящий всегда располагаться у изголовья спортсмена, чтобы полностью просматривать процесс выполнения упражнения;
  • спортсмен обязан полностью лежать на специальной скамейке, ягодицы его тела запрещается отрывать от скамейки в процессе выполнения подъема веса, ноги все время должны полностью контактировать с поверхностью пола, голова располагается по удобству спортсмена;
  • чтобы получить нормальную опору ногам, а это весьма актуально из-за разного роста атлетов, допускается использовать в качестве основы блоки или диски. С их помощью выполняется небольшой погост, чтобы ноги выжимающего штангу полностью касались опоры, когда происходит выполнение упражнения;
  • для поддержки (подстраховки) спортсмена во время процедуры выжимания штанги допускается присутствие до 4 страховщиков (в их обязанности входит помощь, когда требуется снятия штанги со стоек, страховка во время собственно жима, возврат штанги в исходное зафиксированное и безопасное положение после завершения необходимых манипуляций с весом, при этом ассистенты не должны закрывать видимость происходящего судье, фиксирующему выполнение упражнения);
  • максимальное расстояние развода рук на грифе должно находиться в пределах 81 см, для этого там присутствуют специальные насечки, изначальный хват проговаривается с судьей, а также должен обеспечивать безопасность спортсмена во время выполнения жима (особенно актуально, когда подъёму подлежит большой вес);
  • после начала процедуры силового подъема штанги, когда снаряд подан спортсмену на вытянутые руки, он должен опустить вес на грудь, а поднимать назад по команде судьи, фиксирующего достигнутый результат;
  • как правило, сигнал должен подаваться судьей сразу, как только гриф достигнет груди и зафиксируется там в неподвижном положении, обычно подается голосовая команда «пресс»;
  • для начала выполнения действий подается только один сигнал. Не успели сориентироваться – упражнение не будет засчитано;
  • упражнение считается выполненным, когда после команды «пресс» атлет полностью выжмет на вытянутые передние конечности весь опущенный на грудь ранее вес.

Упражнение должно выполняться под надзором судьи с возможностью обзора всех нюансов выполняемых действий. Для этого ассистенты должны находиться по обе стороны концов штанги, с тем, чтобы дать возможность судье полностью выполнить свои обязанности.

Немного о наиболее распространенных ошибках

Теперь немного о том, из-за чего выполнение упражнение может оказаться не засчитанным, а спортсмен попросту зря потратит свои усилия и время судейской коллегии. Среди наиболее распространенных ошибок следует выделить такие:

  • спортсмен игнорирует команды судьи, либо спешит в процессе выполнения таких команд;
  • нарушение положения спортсмена перед началом выполнения жима, в частности отрыв от скамьи ягодиц, неправильное расположение ног, неправильное (несимметричное) расположение рук на грифе является грубым нарушением, из-за которого упражнение считается нее выполненным;
  • если штанга в процессе попытки ее подъема отбивается от груди;
  • когда получив сигнал судьи выполнять жим вверх, у спортсмена штанга начинает дальше проседать вниз, прижимаясь к груди;
  • в случае, когда во время выполнения жима руки начинают выпрямляться неравномерно вверх (сначала одна, потом другая);
  • если между поданными судьей сигналами (от момента начала жима вверх, до момента подачи окончательного сигнала об остановке и фиксации выполненного упражнения) ассистенты даже случайно коснутся штанги;
  • когда атлет даже случайно оторвет ноги от пола и коснется ступнями опор скамейки;
  • в случае, когда во время жима спортсмен даже случайно выполняет касание штангой опорных стоек с целью снижения нагрузки при выполнении упражнения;
  • нарушение ассистентом требований судьи немедленно покинуть обзорную площадку во время выполнения упражнения.

Немного о технике выполнения такого упражнения

Чтобы избежать различных травм, а также получить желаемый эффект за небольшой промежуток времени, необходимо придерживаться определённой техники выполнения упражнения. В этом случае следует учитывать такие нюансы:

Источник

Нормативы по жиму лежа

Нормативы по жиму лежа – сводные таблицы различных пауэрлифтерских федераций с комментариями

Нормативы по жиму лежа без экипировки, в однослойной (софт) и многослойной экипировке представляют собой разрядные нормы, принятые той или иной федерацией и фиксируемые по результатам официальных соревновательных мероприятий (турниров) надлежащего уровня. Это значит, что нормативы по жиму штанги лежа могут выполнять только в рамках соревнований, где присутствуют представители той или иной спортивной организации (федерации) с правом выдачи разрядной книжки или удостоверения.

Жим лежа

Нормативы по жиму лежа на КМС и МС могут выполняться на областных соревнованиях. Соревнования с присуждением разряда до МКМС обычно имеют всероссийский уровень, либо приравниваются к таковому. Звание «Элита Спорта» с результатом, соответствующим нормативам по жиму лежа конкретной федерации, можно получить только на международных соревнованиях (к примеру, Кубок Европы или Чемпионат мира).

Существуют нормативы по жиму без допинг-контроля и с прохождением допинг-теста. Разумеется, по объективным причинам нормы с прохождением допинга ниже. Также нормативы по жиму лежа без экипировки существенно ниже нормативов экипировочных дивизионов (ведь даже однослойная майка прибавляет к естественному жиму атлета в среднем 50-80 килограмм).

Однако ключевой момент, который начинающие атлеты часто не учитывают, заключается в том, что у разных пауэрлифтерских федераций – разные нормативы по жиму лежа и другим упражнениям. Сложность тут заключается в том, что для выполнения разрядных норм в рамках мероприятия, проводимого конкретной федерацией, нужно быть ее членом (иногда членство платное). При этом некоторые федерации запрещают своим членам выступать на мероприятиях других федераций (обычно нарушение этого правила приводит к лишению всех спортивных званий). Все эти моменты необходимо уточнять у регионального представителя организации до участия в соревнованиях.

Нормативы по жиму лежа IPF

В Российской Федерации международную организацию IPF (International Powerlifting Federation) представляет ФПР (Федерация пауэрлифтинга России). Данная организация является государственной, участие в ее соревнованиях всегда абсолютно бесплатное. Однако нормативы IPF считаются наиболее серьезными и трудновыполнимыми, они существенно выше, чем нормативы других федераций. Обратите внимание: IPF/ФПР присваивает разряды и звания только по силовому троеборью, но не по его отдельным элементам.

Иными словами, нормативов по жиму лежа IPF не существует, потому что данная федерация проводит соревнования только по силовому троеборью (жим лежа, присед, становая тяга) и есть лишь общие нормативы, по сумме результатов в трех дисциплинах. Однако на всех турнирах соревнования между участниками проводятся внутри каждой дисциплины. То есть атлет может по своему желанию выполнить лишь одно упражнение и занять призовое место в конкретной дисциплине, но в таком случае он не может рассчитывать на присвоение спортивного разряда или звания.

Нормативы по жиму лежа WPC и AWPC

В Российской Федерации WPC (World Powerlifting Congress) представляет Организация пауэрлифтинга России (ОПР), которая также является официальным представителем целого ряда альтернативных федераций, включая GPC, WPF, WPA и WPU.

Обратите внимание: нормативы по жиму лежа WPC едины, тут нет дивизиона с прохождение допинг-контроля и без такового. То есть допинг-тесты на таких соревнованиях вообще не делают. Однако присутствует разделение на дивизионы без экипировки, в однослойной и в многослойной экипировке, для них нормативы разные. При этом во всех федерациях существует разделение в нормах для мужчин и для женщин. Разумеется, нормативы по жиму лежа для женщин всегда ниже, вне зависимости от наличия или отсутствия допинг-теста.

Ниже представлены разрядные нормы, которые применяются на всех турнирах, проводимых ОПР по состоянию на 2017 год.

Источник

Сколько должен жать от груди обычный мужчина? Нормативы по жиму лежа

Тренировки

Сколько должен жать от груди обычный мужчина? Нормативы по жиму лежа

Нормативы по жиму лежа весьма прозрачные и понятные. Однако, все мы разные, а это значит, что у каждого у нас свой силовой предел и следовательно свой норматив. В этой статье я постараюсь ответить на вопрос: Сколько же должен жать от груди обычный мужчина?

В тренажерном зале мы часто слышим фразу: “Мужик становится мужиком, когда 100 кг от груди пожмет”. Однако, всё не так однозначно: одни это сделают сразу, другим нужно пару месяцев потренироваться, третьим на это нужны годы.

Лично я пожал свою первую сотку спустя два года после начала тренировок. При весе 75 кг и моем росте 170 см. Сейчас, мой лучший результат 140 кг на разок и то задницу отрываю, вес 82 кг.

Результаты людей с разным ростом, весом и телосложением сильно отличаются. Поэтому, ещё со времен СССР в пауэрлифтинге используют нормативы, на которые вполне может равняться любой человек. Для анализа будем брать самые низкие нормативы, поскольку они рассчитаны на обычных людей.

Сколько должен жать от груди обычный мужчина? Нормативы по жиму лежа

Так например, при моём нынешнем весе в 82 кг. я должен жать минимум 87,5 кг., т.е. фактически поднимать собственный вес, что справедливо и логично.

Несмотря на логику в русском спецназе считают иначе. Я услышал об этом нормативе от своего друга, который когда – то служил в спецвойсках. Так вот у них “настоящий мужик” должен поднимать собственный вес на 10-12 повторов. Оно и неудивительно, поскольку там в парней тренируют на выносливость и такое количество повторений в упражнениях вполне объяснимо.

Если бы я при своём весе в 82 кг. жал от груди максимум 55 кг, то мог бы обладателем третьего разряда по жиму лёжа…., правда среди женщин. Ниже вы можете видеть таблицу, где указаны нормативы по жиму для слабой половины человечества.

Сколько должен жать от груди обычный мужчина? Нормативы по жиму лежа

Ну ладно,это всё шутки. На деле, повторюсь, всё индивидуально. Все мы видели ребят, которые при весе в 65 кг жали сотку и мужиков весом 100 кг, которые еле-еле 70 кг жмут. Но это всё отдельные случаи, а нам нужен усредненный результат.

Так сколько должен жать настоящий мужик?

По-моему ответ очевиден: минимальный вес из таблицы разрядных нормативов по пауэрлифтингу или собственный вес (что, почти одно и то же) Почему минимум? Да потому, что минимальный показатель является нормой для обычного человека, а всё, что выше это уже удел спортсменов.

Источник

Пауэрлифтинг — нормативы по жиму лежа, приседаниям и становой тяге

Техника выполнения становой тяги в пауэрлифтинге достаточно близка к обычной становой тяге со штангой. Способ выполнения упражнения — «сумо» или классическая становая, ширина постановки ног или хват на усмотрение спортсмена. Плечи должны зайти за плоскость грифа, движение штанги вниз во время отведения плеч не считается двойным движением. Однако поддержка штанги бедрами или использование лямок не допускается.

С точки зрения судей, любой подъем штанги или любая осознанная попытка поднять ее считаются подходом становой. После начала подъема не разрешаются никакие движения штанги вниз до тех пор, пока атлет не достигнет вертикального положения с выпрямленными коленями.

  • Таблицы нормативов WPC и AWPC по становой тяге (pdf)

Приведенные в материале нормативы по пауэрлифтингу (и по отдельным упражнениям — жиму штанги лежа, приседаниям со штангой и становоя тяге) актуальны на 2020 год. Отметим, что информация носит исключительно справочный характер — перед прохождением соревнования настоятельно рекомендуется получать нормативы от организационного комитета.

Нормативы AWPC (Россия)

*Начиная с 2012 г. действуют новые разрядные нормативы в категории AWPC: разделение на однослойную и многослойную экипировку. Для каждой из категорий предусмотрены свои нормативные требования.

Нормативы по пауэрлифтингу AWPC – однослойная экипировка

Мужчины — однослойная экипировка AWPC

Весовая категория Элита МСМК МС КМС 1 2 3
52 кг 527.5 465 405 365 325 285 242.5
56 кг 572.5 505 440 395 352.5 307.5 265
60 кг 612.5 542.5 472.5 425 377.5 330 282.5
67,5 кг 685 605 525 472.5 420 367.5 315
75 кг 742.5 657.5 572.5 515 457.5 400 342.5
82,5 кг 792.5 702.5 610 550 487.5 427.5 365
90 кг 835 737.5 642.5 577.5 515 450 385
100 кг 880 777.5 677.5 610 542.5 475 405
110 кг 915 810 705 635 562.5 492.5 422.5
125 кг 957.5 847.5 735 662.5 590 515 442.5
140 кг 987.5 875 760 685 607.5 532.5 455
140+ 1012.5 895 777.5 700 622.5 545 467.5

Женщины — однослойная экипировка AWPC

Весовая категория МСМК МС КМС 1 2 3
44 кг 310 275 240 215 190 167.5 142.5
48 кг 342.5 302.5 262.5 237.5 210 185 157.5
52 кг 372.5 330 287.5 257.5 230 200 172.5
56 кг 400 355 307.5 277.5 245 215 185
60 кг 425 375 327.5 295 262.5 230 195
67,5 кг 465 412.5 357.5 322.5 287.5 250 215
75 кг 497.5 440 382.5 345 307.5 267.5 230
82,5 кг 525 465 405 362.5 322.5 282.5 242.5
90 кг 547.5 485 420 377.5 337.5 295 252.5
90+ 560 495 430 387.5 345 302.5 257.5

Нормативы по пауэрлифтингу AWPC – многослойная экипировка

Мужчины — многослойная экипировка AWPC

Весовая категория Элита МСМК МС КМС 1 2 3
52 кг 552.5 487.5 425 382.5 340 297.5 255
56 кг 597.5 530 460 415 367.5 322.5 275
60 кг 642.5 567.5 495 445 395 345 297.5
67,5 кг 715 632.5 550 495 440 385 330
75 кг 777.5 687.5 597.5 537.5 480 420 360
82,5 кг 830 735 637.5 575 510 447.5 382.5
90 кг 872.5 772.5 672.5 605 537.5 470 402.5
100 кг 920 815 707.5 637.5 567.5 495 425
110 кг 957.5 847.5 737.5 662.5 590 515 442.5
125 кг 1002.5 885 770 692.5 617.5 540 462.5
140 1035 915 795 715 635 557.5 477.5
140+ 1060 937.5 815 732.5 652.5 570 487.5

Женщины — многослойная экипировка AWPC

Особенности категории AWPC

  1. Допинг-контроль. Обязательное тестирование 10% участников соревнований на предмет использования запрещенных препаратов;
  2. Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
  3. Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
  4. Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки — не более 3-х слоев, наколенные бинты — длина не более 2,5 м, кистевые ремни — длина не более 1 м, пояс — не шире 10 см;
  5. Взвешивание – за сутки и за 2 часа до старта.
  6. Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Нормативы по жиму лежа

Техника жима штанги лежа в пауэрлифтинге существенно отличается от техники выполнения жима штанги лежа в бодибилдинге. С целью выполнения нормативов и выжимания наибольшего веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины — при этом роль грудных мышц снижена. В зависимости от телосложения атлета и длины его рук используется различная ширина хвата.

Еще одним важным отличием жима лежа в пауэрлифтинге является наличие характерного прогиба спины (“моста”) — при обычных силовых тренировках поясница должна быть прижата к скамье. Причина подобных модификаций — необходимость работать с крайне большим весом. Каждый пауэрлифтер дорабатывает механику упражнения, обеспечивая как максимальный силовой выход, так и безопасность суставов и связок.

Различия по федерациям пауэрлифтинга

Ключевым различием в нормативах по жиму лежа различных федераций пауэрлифтинга являются требования к экипировке и к механике выполнения упражнения. Например, федерация IPF допускает исключительно однослойную экипировку (один слой ткани). При этом использование экипировки не всегда является послаблением — часто это сопряжено с болевыми ощущениями и микротравмами кожи.

Также IPF накладывает ряд правил на выполнение жима лежа. Упражнение совершается в три команды судьи — «Старт» (штанга опускается до касания тела спортсмена), «Жим» (подается после видимой паузы, длина паузы на усмотрение судьи), «Стойка» (после выжимания штанги на прямые руки, штанга по команде судьи возвращается на стойки). Не допускается отрыв пяток, изменение положения ног, отрыв головы, ягодиц или лопаток от скамьи.

Источник

Читайте также:  Реформы Александра 2 кратко предпосылки причины основные положения итоги